masowa dieta dla 75 kg, korekty

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo?

Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy.



Jesli chodzi o dietę to prosze o porady.

I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 2 120g
Oliwa z oliwek 5
Orzechy arachidowe 20
warzywo

całość 800 kcal


II Śniadanie Chleb żytni razowy 100
Ser Gouda 10
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy arachidowe 20
warzywo

całość 514


I Posiłek Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Marchew z groszkiem mrożona 30
owoc

calosc 525


II Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 5
pomidor , szczypiorek,

calosc 433


I Kolacja Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Marchew z groszkiem mrożona 30
calosc 525

II Kolacja Tuńczyk w oleju


calosc 343


suma ogolna 3150


nie mam pojecia jak ja to w siebie wepchne. mysle ze pierwszy posilek bede staral sie jesc o 8. Trening planuje na 16-16.30 czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem.
Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam na wasze sugestie. Przy pisaniu diety pomogl mi program "dziennik posilkow v1.06"

pozdrawiam

Zmieniony przez - karolsnp w dniu 2009-08-19 19:48:33

pomoze ktos??

ser gouda OUT
twaróg przed treningiem to słaba opcja. za długo sie wchłania. Daj tam chude mieso/rybe

W ostatnim posiłiku zamiast tunczyka proponowalbym twarog - ma kazeine i jest git na noc. A wogole jak juz jez tunczyka z puchy to nigdy nie w oleju.

A pozatym za dużo masz oliwy w stosunku do innych tłuszczy. Stosuj również orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznik czy sezam lub olej lniany
Pzdr

Zmieniony przez - Pelargonia w dniu 2009-08-20 09:04:04