Trening na mase

Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase.
W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch.

Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!!

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Podciąganie linek w siadzie 10=10=10=10
Brzuch:
- Brzuszki z hantlą 20=20=20=20
- Uginanie tułowia 15=15=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie drążka wyciągu nachwytem 10=10=10=10
- Podciąganie drążka wyciągu podchwytem10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 10=10=8=6
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=8=10<8<6=6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10=10
- Podciąganie hantli 10=10=10=10
Brzuch:
- Brzuszki z hantlą 20=20=20=20
- Uginanie tułowia 15=15=10=10
- Podciaganie nóg 15=15=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,kratownica,wyciąg bez dolnej linki,modlitewnik,ławka prosta,oraz http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html

Dieta: jest
b=2g/kgmc
ww=5,8/kgmc
t=1-1,5g/kgmc

6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie creatine Mega Caps Olimp bedzie tego 360caps.

trening dobry, pamietaj zaby wszystkie cwiczenia wykonywac dobrze i powoli, bez szarpania itp. A przede wszystkim pilnuj diety.

wiem właśnie ze trening zeby byl skuteczny musi byc idealny od strony technicznej a diete musze jeszcze dopracować

przygotuj jakas diete, wklej do sprawdzenia w dziele odzywianie i bedzie dobrze :)

ok