obwody i waga stoi w miejscu - co tu jest nie tak?

Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii / otóż 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć planem fbw:
A
Klatka
-wyciskanie sztangielek skos 3serie
Barki
-wyciskanie sztangielek 2serie
Triceps
-francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie
Plecy
-MC 2 serie
-ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie
Nogi
-przysiad 2 s
-wspięcia 2s
Biceps
-uginanie ze sztangą 2 s

B
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s
Triceps
-ściąganie linki wyciągu 2s
Plecy
-wiosłowanie 2s
"dzień dobry" 2s
Nogi
-prostowanie w siadzie 2s
- uginanie w leżeniu 2s
Biceps
- uginania w chwycie młotkowym 2s
Ważę 70 kg a dieta układa się tak że od tych 3 tyg dostarczam
6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg i 1,2 g t na kg masy ciała. Zauważyłem że wzrasta mi tylko siła a ciężar ciała i obwody stoją w miejscu. Wiem że po 3 tyg nie można oczekiwaćcudów ale czy nie powinno coś choć trochę się ruszyć?? Jak myślicie co może być powodem tego zastoju? Z góry dzięki za uwagi/Pozdrawiam

proponuje do jasnowidza sie udac ;]

moze dieta, moze trening, moze przetrenowanie, moze zla regeneracja itp

MOZE...

Niewiele wiemy o Tobie

ale na pierwszy rzut oka dołożyłbym nieco białka ok 2g/kmc i trochę tłuszczy

Oczywiście mam nadzieje że regeneracja nie kuleje

Plan bardzo lekki bym powiedział rozruchowy, ale można tez pewien progres na nim zrobić

Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach na plecy i nogi do 3

endron

jesli silowo idziesz do przodu,a masowo kiepsko-tzn.ze za malo jesz.
zacznij wiecej jesc!(...i wcale nie jest to rownoznaczne z wpychaniem zarcia co 2h!!!)

co z tego,ze podajesz proporcje skladnikow,wszystko ladnie pieknie,ale co z tego,jak nie dziala?

a poza tym-daj sobie troche czasu,nie zmienisz sylwetki w tak krotkim czasie.

teraz plan.

dlaczego przy niektorych cwiczeniach jest mniejsza ilosc serii?
dlaczego najpierw jest robiony ciezki mc,a potem rownie przeyebany przysiad!?
dlaczego 2 zestawy?
co robia te smieszne cwiczenia zamiast ich ciezkich odpowiednikow?
po co taka objetosc na ramiona?
itd.
itp.

stwierdzajac delikatnie-nie podoba mi sie,dlatego zawsze podaje wersje,ktora rozpowszechniam:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) (moze nie dotyczy bezposrednio tematu,ale mysle,ze moze sie przydac)


pozdrawiam.

Do Traktora- dzięki za rady-
1)mój plan jest "zaadoptowany" od georgu(kiedyś pisał art. o FBW-ale to pewnie wiecie) przyjąłem go prawie bez zmian-aha powyej podałem z małym błędem, tz. oczywiście w A nie robię przysiadu tylko prostowania i uginania, a przysiad przeniosłem do B bo wtedy nie robię martwego.
2)Co do liczby serii to myślałem że ma ich być do 9 serii w tygodniu na duże partie i do 6 serii na małe partie -tak też chyba było u Georgu w artykule- no ale teraz to już sam nie wiem ile ma być tych serii?
3)Któe ćwiczenia są śmieszne- bo nie jażę;)- bez obrazy pytam żeby wiedzieć
Czy uważasz że nie powinienem ćwiczyć bicepsu i trica?
Pozdrawiam

endron

napisze tak.

zwracasz uwage na aspekty,ktore nie maja duzego znaczenia-ogolnie.

najwazniejszy jest dobor odpowiednich cwiczen-reszta parametrow jest zmienna w czasie.

ktore cwiczenia?

maszyny i wyciagi.

na tym za duzo sily i masy nie zbudujesz.


jeszcze co do ilosci serii.
jesli dopiero zaczynasz(zaczales),to wiadomo,ze nawet przy minimalnym bodzcu bedziesz szedl do przodu-stad polecam tylko jedna serie docelowa(po rozgrzewce).
potem,ich ilosc moze wzrosnac.

tak naprawde serie to nie wszystko,liczy sie takze ilosc powtorzen.
im jest ich mniej,tym wiecej musisz dac serii.
im wiecej-tym mniej.

dodanie bicepsu i tricepsu.

jesli nie dysponujesz odpowiednia sila,to nie widze najmniejszego sensu.
a jesli juz koniecznie MUSISZ je dodac,to na pewno nie w kazdy dzien treningowy.
sa wazniejsze cwiczenia nad ktorymi warto popracowac.
znowu-zwracamy uwage na malo istotne elementy.


pozdrawiam.