Andrewson
Witam Was serdecznie! Udzielam się po raz pierwszy, po paru miesiącach że tak powiem "głupoty" zdecydowałem się postawić na Wasze doświadczenie i wiedzę.
Mianowicie:
Coś o mnie :)
Wiek - skończone 18 lat
wzrost 186cm
waga - różnie - granice 76-78 kg
obwód bicepsa - 35 cm
obwód klatki - 102 cm
trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie:
* poniedziałek
/klatka\ 3*10
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
/triceps\ 3*8-10
-francusko sztanga leżąc
-prostowanie ramion na wyc. górnym
-pompki w podporze tyłem
* wtorek
/barki\ 3*8-10
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek przed siebie
-podnoszenie sztangi do brody
/kaptury\ 3*10
-wznosy barkow ze sztangą
* środa
/plecy\ 3*10
-ściąganie drążka za kark
-przyciąganie drążka do brzucha
-sztanga siedząc za głowę
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle
* czwartek
/nogi\ 3*10
-przysiady ze sztangą
-uginanie na atlasie siedząc
-uginanie na atlasie leżąc
/przedramię\ 3*10
-uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem
* piątek
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle
/klatka\
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
Tak wygląda plan treningowy w wakacje. W roku szkolnym mam treningi sztuki walki taekwon-do we wtorki i czwartki, wtedy sobie jakoś przestawiam te dni na siłowni.
Mój problem - zła dieta, właściwie jej brak.
Oponkę na brzuchu zawsze miałem, chcę się jej pozbyć. Górna partia brzucha w miarę wyrzeźbiona. Suplementowałem się dotychczas MASS XXL oraz Shock therapy, od niedawna creatine magna power. Kończę pierwszy cykl. Zastanawiam się nad TITAN MASS trec-a. Podobno skuteczne.
Przyrosty jako takie są, ale niestety nie takie jak u kolegów.
Błagam, powiedzcie jaki robię błąd, i pomóżcie ułożyć dietę. Dieta ta - miejcie na uwadzę, że jestem uczniem liceum, nie wszystko da się zjeść w szkole... proszę o jakąś pomoc.
Dieta jak najbardziej na masę, ale coś z tą "oponką" lub "kaloryferem w zabudowie" trzeba zrobić, prawda?
Z góry dziękuję za pomoc!
Zmieniony przez - Andrewson w dniu 2009-08-19 20:25:02
Mianowicie:
Coś o mnie :)
Wiek - skończone 18 lat
wzrost 186cm
waga - różnie - granice 76-78 kg
obwód bicepsa - 35 cm
obwód klatki - 102 cm
trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie:
* poniedziałek
/klatka\ 3*10
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
/triceps\ 3*8-10
-francusko sztanga leżąc
-prostowanie ramion na wyc. górnym
-pompki w podporze tyłem
* wtorek
/barki\ 3*8-10
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek przed siebie
-podnoszenie sztangi do brody
/kaptury\ 3*10
-wznosy barkow ze sztangą
* środa
/plecy\ 3*10
-ściąganie drążka za kark
-przyciąganie drążka do brzucha
-sztanga siedząc za głowę
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle
* czwartek
/nogi\ 3*10
-przysiady ze sztangą
-uginanie na atlasie siedząc
-uginanie na atlasie leżąc
/przedramię\ 3*10
-uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem
* piątek
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle
/klatka\
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
Tak wygląda plan treningowy w wakacje. W roku szkolnym mam treningi sztuki walki taekwon-do we wtorki i czwartki, wtedy sobie jakoś przestawiam te dni na siłowni.
Mój problem - zła dieta, właściwie jej brak.
Oponkę na brzuchu zawsze miałem, chcę się jej pozbyć. Górna partia brzucha w miarę wyrzeźbiona. Suplementowałem się dotychczas MASS XXL oraz Shock therapy, od niedawna creatine magna power. Kończę pierwszy cykl. Zastanawiam się nad TITAN MASS trec-a. Podobno skuteczne.
Przyrosty jako takie są, ale niestety nie takie jak u kolegów.
Błagam, powiedzcie jaki robię błąd, i pomóżcie ułożyć dietę. Dieta ta - miejcie na uwadzę, że jestem uczniem liceum, nie wszystko da się zjeść w szkole... proszę o jakąś pomoc.
Dieta jak najbardziej na masę, ale coś z tą "oponką" lub "kaloryferem w zabudowie" trzeba zrobić, prawda?
Z góry dziękuję za pomoc!
Zmieniony przez - Andrewson w dniu 2009-08-19 20:25:02
Krzysztof Piekarz
_dont_
