trening ma masę do oceny

Witam Was serdecznie! Proszę, oceńcie mój plan treningowy. Z założenia ma być on na masę.
I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił
Wiek - skończone 18 lat
waga - różnie - granice 76-78 kg
obwód bicepsa - 35 cm
obwód klatki - 102 cm
wzrost 186 cm
trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie:
* poniedziałek
/klatka\ 3*10
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
/triceps\ 3*8-10
-francusko sztanga leżąc
-prostowanie ramion na wyc. górnym
-pompki w podporze tyłem

* wtorek
/barki\ 3*8-10
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek przed siebie
-podnoszenie sztangi do brody
/kaptury\ 3*10
-wznosy barkow ze sztangą

* środa
/plecy\ 3*10
-ściąganie drążka za kark
-przyciąganie drążka do brzucha
-sztanga siedząc za głowę
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle

* czwartek
/nogi\ 3*10
-przysiady ze sztangą
-uginanie na atlasie siedząc
-uginanie na atlasie leżąc
/przedramię\ 3*10
-uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem

* piątek
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle
/klatka\
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: taekwon-do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pełna

Dieta: brak, cały czas w układaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: shock therapy, mass xxl, creatine magna power

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


pozdrawiam

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze?
ten plan lepszy?
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

to akurat split

mozesz go robic

okej dzięki :) jeszcze tylko dieta...