1 pos
-100g serka
-5 bialek + 1 zoltko
+warzywa
= 35 B
-4ww
-10t
2 pos
-2kanapki wasa
-ser bialy pol.tl. 100 g
-100 ml maslanki
+warzywa
=35B
-24ww
-36t
3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g
ryz 50 g
= 46b
-34ww
-0t
4 pos (po treningu)
to samo co w przed
=46b
-34ww
-0t
5 pos
-100g sera bialego pol.tl.
maslanka 100 ml
=21 b
-5ww
-t30
cala ta dieta zawiera
kcal 1779
b183
ww101
t okolo70
a moje zapotrzebowanie to
b180
ww90
t249
kcal 3300 na redukcji !!
trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h
areoby 6 x w tygodniu po 60 minut (rower)
Wzrost 183cm
waga 90 kg
wiek 16
i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym pic 200 ml oliwy dziennie a to nie brzmi za ciekawie
orzechy,rodzynki itd to wciaz za malo musial bym to jesc kilogramami a nie ma na to funduszy niestety prosil bym o jakas rade w tej sprawie z gory dziekuje i przepraszam za bledy ale troche spiacy jestem ;)
podczas ukladania diety kozystalem z dziennik posilkow vitalmax v4.21
tak myslalem jeszcze zeby nie wywalac tych zoltek z 1 sniadania ale to nie zdrowo jesc tyle jaj .
Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:11:44
Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:15:35
Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:31:17
Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:37:59