Prezzoo
Witam.
Co sądzicie o tym treningu na mase ?
Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10p
Prosze o ocene.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Początki
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z obciażeniem 40kg.
2 x Sztangielki z obciażeniem po 15kg.
Dieta: B:2,4g/kg
WW:6,6g/kg
T:1,5/kg
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Carbo
Co sądzicie o tym treningu na mase ?
Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10p
Prosze o ocene.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Początki
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z obciażeniem 40kg.
2 x Sztangielki z obciażeniem po 15kg.
Dieta: B:2,4g/kg
WW:6,6g/kg
T:1,5/kg
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Carbo
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
Krzysztof Piekarz
maciekvas
