Wznosy kolan w gore ;d

Tak jak w temacie.Jak to wyglada ? patrzylem na forum i w atlasie cwiczen ale cos nie moge znalezc

Włazisz na stojak do brzucha / tricepsów (ten od pompek - poręcze), opierasz się plecami i przedramionami i robisz wznosy kolan do góry, z prostymi / ugiętymi nogami.

Lub tak samo, tylko zwisasz z drążka, zamiast włazić na stojak.

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone



stosuje ten plan i to maja byc domowe warunki ?niestety nie mam poreczy...

Ok, ale możesz sobie drążek zawiesić - super sprawa, podciąganie to podstawa, a i brzuch zrobisz!

na drazku brzuch to chyba tylko podciaganie nog do klatki piersiowej ;D a nawet az ;D

ja ćwicze brzuch na koniec treningu 3 x w tygodniu na samym drążku, najpierw podciąganie kolan do klaty 3 serie na dolne, potem podciąganie kolan ze skrętem na skośne, i na koniec wyprosty nóg na dobicie górnych które i tak wcześniej troche pracuję ;D więc nie mów że jedno ćwiczenie na drążku można robić, i na pewno taki trening jest lepszy niż w***** brzuszków

a moglbys pokazac jak robic te cwiczenia na drazku ? z checia bym zaczol je robic ;d

widze ze nie doczekam sie odp....a jak robisz 3 serie to po ile powtorzen ?

tyle na ile mam sił jak nigdy tego nie robiłeś to jak zrobisz raz na początek to bedzie dobrze