moja dietka

Witam.Diete wziełem z podwieszonych dla 90kg , pozmieniałem jedynie godziny . I tutaj moje pytanie co gdzie dodac ponieważ potrzebuje diety masowej dla osoby ważącej 95kg ? Pytam bo jestem zielony w tym temacie .
7:15

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


10.35

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


15.30 - trening

16.45

Gainer

B: 0g, W: 50g T: 0g


17.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Jakieś warzywa

B: 32g W: 81g T: 5g


20.00

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


22.30

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 184g
W: 471g
T: 91g
Kcal: 343200

skoro zerżnąłeś tą dietę to po kiego sprawdzać?
niedopasowana do Twojego planu dnia, kubków smakowych i gustów kulinarnych, typu budowy
waga to nie wszystko.. waga to nic
co z zapotrzebowaniem i doborem proporcji między składnikami odżywczymi?

wziąłeś ją z podwieszonych? to wracaj tam
jesteś zielony? to do czytania
poczytasz, nauczysz się czegoś, ułożysz coś pod siebie i będziemy mogli dyskutować

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g 0.5%
3 jajka
Oliwa z oliwek,
Warzywa
Omega - 3
Magnez + B6
Witaminy

Zestaw suplementacji szczególnie polecam...

10.35

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml - Przerzucamy do następnego posiłku
Warzywa

B: 30g W: 86g T: 14g

14.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g - Wywal
Oliwa z oliwek 10ml


B: 28g W: 90g T: 2g

15.30 - trening

16.45

Gainer - Jakoś tak wątpię żeby gainer miał tylko same węglowodany w sobie... chodzi mi o poniższy wykaz zawartości B/WW/T, zamiast gainera Carbo

B: 0g, W: 50g T: 0g

17.30
Ryż 100g - Zmień sobie na kasze lub makaron bo tak cały czas jeść ryż...
Pierś z kurczaka 125g - Również zmień sobie kuraka na inne mięcho, np karkówka... lub wołowina, równie dobrze może być to jakaś ryba.

B: 32g W: 81g T: 5g


20.00

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Warzywa

B: 30g W: 82g T: 25g


22.30

Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pomidor
Omega - 3

W dni treningowe:
Witaminy,
Magnez + B6

B: 30g W: 5g T: 15g




A tak ogólnie to popieram wypowiedź Volcanodon

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-08-20 11:03:07

taa.. karkówka po trening.. z dodatkiem ryżu..
świetny pomysł

swoją drogą nie widzę sensu dawania oliwy przed tr

a to, że nie należy jeść ciągle ryżu wie każdy kto przeczyta dokładnie podwieszone i ułoży dietę SAM
wtedy jasne staje się, że mamy mnóstwo zamienników a 'ryż' w diecie to tylko symbol

jak już zacząłem to napisze coś więcej..
odżywka białkowa do śniadania
jaja do następnego posiłku - np jajecznica na maśle i bez chleba bez ww

Czemu uważasz że karkówka to zły pomysł ?

Ja szamam po treningu od czasu do czasu przygotowywaną bez-tłuszczowo i naprawdę nie narzekam

A oliwa przed treningiem nie jest złym pomysłem...

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-08-20 11:11:35

Czemu uważasz że karkówka to zły pomysł ?

to bardzo dobry pomysł
ale nie potreningu
i nie z węglowodanami

po tr chude mięso/ryba
a nasyconych z ww nie łączymy

jako danie lc z warzywami - bardzo proszę

A oliwa przed treningiem nie jest złym pomysłem

ale wybitnie dobrym też nie jest - po co tu?
we wcześniejszym posiłku pasuje bardziej

Oki... Dzięki za lekcje, na przyszłość będę pamiętał