jak ułożyć plan

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego na mase z góry dzięki.
Może troche o sobie:
Wiek 17lat
Wzrost 177cm
Waga 70kg
Staż treningowy to 1,5 roku
Ćwicze w domu mój sprzęt to; ławka, gryf, hantle, stojaki do przysiadów.
Nie mam diety staram się jeść dużo i często.
Chodzi mi o plan z całą rozpiską tzn. ile serii i powtórzeń.
Najlepiej z priorytetem na ramiona.
Z góry dziękówa

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

harter

w linku ponizej znajdziesz w mojej wypowiedzi wszystkie podstawowe kwestie,abys mogl wystartowac ze swoim treningiem.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html  (przeczytaj wszystko bardzo DOKLADNIE + to,co znajdziesz w kolejnych linkach)

w skrocie,twoj trening bedzie wygladac tak:

3 sesje w tygodniu(co drugi dzien),
tylko 6 cwiczen/sesje(+brzuch i/lub lydki),
minimalna objetosc,czyli jedna seria docelowa(robocza),

"Nie mam diety staram się jeść dużo i często."

na poczatek starczy.

"Najlepiej z priorytetem na ramiona."

za wczesnie na priorytety.twoje cale cialo jest jednym wielkim priorytetem.
pocwicz troche-potem bedziesz sie martwil.

NAJWAZNIEJSZE!

zadbaj o prawidlowy instruktaz cwiczen,bo w przeciwnym wypadku kicha z postepow,a i o kontuzje latwo.

to wszystko.cala twoja filozofia treningu.

pozdrawiam i zycze sukcesow.

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-20 11:08:13