redukujmy

Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku jabłkowego czy to ma jakies pozytywne znaczenie przy braniu kreatyny ?


W ogole taka kreatyne biore- i jak powinienem dawkowac? I na spodzie mojej miarki pisze 60cc to jakis oznacznik wagowy? [size="3"]ile to jest gram? jedna taka lyzeczka to na jednego drinka czy jak?

Precision Engineered High Performance Creatine

Supplements Facts
1 porcja - 43g
ilość porcji - 53

Dawka w 1 porcji
Calories: 150kcal
Węglowodany: 32g
-cukry: 32g
Fosfor: 185mg (18% RDA - dziennego zapotrzebowania)
Magnes: 70mg (18% RDA)
Sód: 95mg (4% RDA)
Potas: 80mg (2% RDA)
HPLC Pure Creatine Monohydrate: 5,25g
Tauryna: 1g

po pierwsze: ułoz sobie diete z ujemnym bil;ansem kalorycznym

po drugie: pijac slodkie soki i spozywajac suplementy które w 80% skladaja sie z cukru - zmniejszasz swoje szanse na poprawe estetyki sylwetki

po trzecie: zanim zalozysz temat:

- uzyj wyszukiwarki
- przeczytaj regulamin dzialu

po czwarte:

pzdr

dobra dieta + aeroby to podstawa przy redukcji, tym się zajmij porządnie, jak po jakimś czasie będę małe efekty to możesz zastanowić się nad jakimś spalaczem wtedy, ale teraz to podziałaj z dietą i dobrym aerobowym treningiem po siłowni