gonzil
dieta jako taka jest...
rano dwie bułki razowa ze serem i szynką lub twarogiem , jajecznica z 3 jajek albo gotwane i mleko
drugie śniadanie dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś
obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko
po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka
kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza
trening:
klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po 12 10 8,rozpiętki hantlami na płaskiej 3x 12 12 10 i wyciskanie skos + 3 serie po 12 10 10
łapy 3x12 10 10 uginanie rąk ze spinacją nadgarstka , uginanie nadgarstków podchwytem 3x 16 14 12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 12 10
barki 3x 12 10 10 wyciskanie zza i przed karku (co jedno dwa powtórzenia zmiana) , arnoldki 3x 12 12 10, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
plecy i nogi przyciągani linki z wyciągu dolnego 3x 12 12 10, podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 12 10, podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 10 10, ściąganie drążka szerokim chwytem 3x14 12 12
nogi przysiady ze sztangą 4x12 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 12 10 10 wykroki 3x20
tak mój trening wygląda moim problemem jest to że nie moge masy mięśnowej nabrac... bo tłuszcz to odrazy sie odkłada jak sobie z 3 dni przery zrobie albo skusze sie na jakieś słodycze... co zrobic / zmienic / poprawic???
rano dwie bułki razowa ze serem i szynką lub twarogiem , jajecznica z 3 jajek albo gotwane i mleko
drugie śniadanie dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś
obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko
po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka
kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza
trening:
klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po 12 10 8,rozpiętki hantlami na płaskiej 3x 12 12 10 i wyciskanie skos + 3 serie po 12 10 10
łapy 3x12 10 10 uginanie rąk ze spinacją nadgarstka , uginanie nadgarstków podchwytem 3x 16 14 12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 12 10
barki 3x 12 10 10 wyciskanie zza i przed karku (co jedno dwa powtórzenia zmiana) , arnoldki 3x 12 12 10, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
plecy i nogi przyciągani linki z wyciągu dolnego 3x 12 12 10, podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 12 10, podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 10 10, ściąganie drążka szerokim chwytem 3x14 12 12
nogi przysiady ze sztangą 4x12 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 12 10 10 wykroki 3x20
tak mój trening wygląda moim problemem jest to że nie moge masy mięśnowej nabrac... bo tłuszcz to odrazy sie odkłada jak sobie z 3 dni przery zrobie albo skusze sie na jakieś słodycze... co zrobic / zmienic / poprawic???
Krzysztof Piekarz
georgu
