matka_pola
Witam!
Tu znowu matka_pola.
Chciałabym przedstawić dietę, którą stworzyłam, mysląc o swoich smaczkach i zachciankach.
Oto ona:
ŚNIADANIE (a+b+c)
a) OWSIANKA: 4 łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 2 %
b) grahamka/ chleb żytni + szynka drobiowa/ plaster żółtego sera / jajko
c) 3 kostki czekolady gorzkiej/ 10 orzechów
II ŚNIADANIE:
1) Szkl. kefiru + owoc+ baton muesli
OBIAD(a+b+c)
a) surówka warzywna
b) 5 łyżek ryżu ciemnego/ makaronu brązowego/ kaszy
c) ok.150 g piersi z kurczaka/ indyka
PODWIECZOREK:
a) 50 g białego sera+ owoc+ 3 orzechy
b) budyń ( ze słodzikiem) + owoc
KOLACJA:
a) serek wiejski + warzywa
b) puszka ryb + warzywa
I jeszcze jedno. Chciałabym zapytać się czy 3 razy w tygodniu siłownia wystarczy, aby efekt był dobry? Jeśli tak to po ile godzin.
_______________________________________________
Można się śmiać, płakać, spadać z krzesła. Wszystkie ruchy dozwolone, tylko pomóżcie
:)
Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 178
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 3 razy w tygodniu (od września)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia * 3/tydzień
Odżywianie: Jadałam albo po 5000 tys kalorii albo 1000. Skrajności, skrajności i jeszcze raz skrajności
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie mam.
Stan zdrowia: dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem.
Stosowane wcześniej diety: dieta 1000 kcal, dieta kopenhaska, dieta 1200 kcal
Tu znowu matka_pola.
Chciałabym przedstawić dietę, którą stworzyłam, mysląc o swoich smaczkach i zachciankach.
Oto ona:
ŚNIADANIE (a+b+c)
a) OWSIANKA: 4 łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 2 %
b) grahamka/ chleb żytni + szynka drobiowa/ plaster żółtego sera / jajko
c) 3 kostki czekolady gorzkiej/ 10 orzechów
II ŚNIADANIE:
1) Szkl. kefiru + owoc+ baton muesli
OBIAD(a+b+c)
a) surówka warzywna
b) 5 łyżek ryżu ciemnego/ makaronu brązowego/ kaszy
c) ok.150 g piersi z kurczaka/ indyka
PODWIECZOREK:
a) 50 g białego sera+ owoc+ 3 orzechy
b) budyń ( ze słodzikiem) + owoc
KOLACJA:
a) serek wiejski + warzywa
b) puszka ryb + warzywa
I jeszcze jedno. Chciałabym zapytać się czy 3 razy w tygodniu siłownia wystarczy, aby efekt był dobry? Jeśli tak to po ile godzin.
_______________________________________________
Można się śmiać, płakać, spadać z krzesła. Wszystkie ruchy dozwolone, tylko pomóżcie
:)
Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 178
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 3 razy w tygodniu (od września)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia * 3/tydzień
Odżywianie: Jadałam albo po 5000 tys kalorii albo 1000. Skrajności, skrajności i jeszcze raz skrajności
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie mam.
Stan zdrowia: dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem.
Stosowane wcześniej diety: dieta 1000 kcal, dieta kopenhaska, dieta 1200 kcal
Krzysztof Piekarz
Koniu151
bolek1970
