regeneracja

Witam,

Przejrzalem kilka topicow dotyczacych bólu spowodowanego tzw 'zakwasami' (a naprawdę to mikrourazami),
ale nadal nie mam pewności co do tego czy dla przyrostu (robię masę) takie 'zakwasy' są korzystne. We wtorek zrobiłem trening klatki (po tygodniu chorowania, nie wiem czy to ma duże znaczenie). Normalnie wyciskałem na płasko 4 serie po dziesięć, dorzuciłem sobie 3 serie na płasko na maszynie, 3 serie na skosie, 3 serie rozpietek i jeszcze takie cuś na ramiona i klatkę na maszynie i następnego dnia, w środę budzę się i mam cholerne zakwasy. Dziś jest czwartek i nadal się utrzymują. Domyślam się, że jutro zaczną przechodzić, a w sobotę już będzie git. Tylko jeszcze raz to pytanie: czy przegialem pale? moze miec to zle konsekwencje? A nóż widelec takie za mocne trenowanie moze wrecz przeszkodzic? Zdenerwowalem sie i jem przez te ostatnie dwa dni mnostwo zeby przynajmniej bylo z czego odbudowac ewentualne straty;p

pozdr i prosze o odpowiedz (najlepiej z autopsji)

a zakwasach i czy zakwasy sa wyznacznikiem dobre treningu lub nie bylo duzo razy, wyszukiwarka sie klania

no to wez przeslij linka do artykulu. zazwyczaj napisane jest ze do konca nie wiadomo..

nie chce mi sie ;]

ciezko wpisac w wyszukiwarke ;], czekacie tylko na gotowe a wystarczy odrobine checi ;]


https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html


Jak ci pomoglem to daj SOG'a

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-20 12:57:37

ja to czytalem. napisal ze przy naprawde mocnym treningu 20-30% tkanki możę ulec uszkodzeniu. zakladajac ze mnie napier. niezle przez dwa-trzy dni to pewnie sobie mocno te tkanke uszkodzilem. klawo. trzeba uszkodzic zeby sie nadbudowalo jej troche i zeby byl przyrost niby. tylko czy to ma sens. czy do przyrostu nie lepiej troche odpuscic w treningu nie ma tam napisane. bo dla mnie to nie problem odpuscic sobie troche cwiczenia. bo staram sie zawsze cisnac na maxa

ale dziex i tak

przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem ;]

nie czaje o co Ci chodzi.

Zakwasy to nie mikorouszkodzenia. To dwie różńe sprawy.

wlasnie o nie mi chodzi, napisalem o tym i po to dodalem cudzyslow.

no ale powie mi ktos wreszcie tak zebym zrozumial? ;]

No dobra. Co to są zakwasy?

To zbyt duża kwasu mlekowego w mięśniach. Skąd to się bierze?

Chodzi o pozyskiwanie energii do wykonywania ćwiczeń w komórkach. Są z grubsza dwie drogi. Tlenowa i beztlenowa.

I nie chce mis sięteraz dokładnie rozpisywać. Ale generalny wniosek jest taki, że im mniej tlenu tym więcej kwasu mlekowego, i co za tym idzie tym większe zakwasy.

Jak zakwasy zmniejszyć?

- prawidłowa technika, czyli oddychać podczas ćwiczenia. Przypominam - za każdym razie jak jest wysiłek WYDYCHAMY powietrze. czyli np. wyciskając, uginając rękę (przy robieniu bicepsa), podciągając się itp.

- czekać, bo regularne ćwiczenia, wśród wielu zalet, wzmacniają serce i zwiększają ukrwienie tkanek. <jak wiadomo, to czerwone krwinki odpowiadają za transport tlenu>

- jeść produkty bogate w żelazo. Najlepsza jest wątróbka. Albo się zaopatrzyć w postaci tabletek w aptece. Bo niedobór żelaz to niedobór czerwonych krwinek.

- ćwiczyć/ spać w przewietrzonym pomieszczeniu

- mi także pomogło zażywanie aminokwasów.

- rzucić palenie

Jak się zakwasy mają do masy?

Nijak bezpośrednio. A pośrednio tak, bo jak masz zakwasy to nie dasz rady ćwczyć na pełnym powerze.

I na koniec - traktuj swój organizm po ludzku. Po chorobie zmniejszaj obciążenie. Daj mu wytchnienie. Do ciężarów dochodź stopniowo.

Złotą zasadą jest:

Zrób krok do tyłu, aby potem zrobić dwa do przodu.