ocencie

Panowie jeszcze raz umieszczam diete na mase do sprawdzenia bo zmodyfikowalem ją poniewaz poprzednia byla do niczego.Moja waga to 75kg.

6.00 ŚNIADANIE B WW T
4 bułki+4 plastry wedliny 21g-100g-21g

10.30 II ŚNIADANIE
2 bułki+ser żółty 17g-51g-23g


16.30 OBIAD
Obiad 20g-80g-20g

17.10 PRZED TRENINGIEM
125g ryżu + 200ml mleka 14g-106g-7g

18.00 TRENING

19.15 PO TRENINGU
koktajl 30g-90g-25g

21.30 KOLACJA
8 kanapek z wędliną + tuńczyk w oleju 43g-45g-35g

22.30 POSIŁEK BIAŁKOWY
2 jajka 16g-13g-1g

BIAŁKO= 161g=644kcal
WW=485g=1940kcal
TŁUSZCZE=132g=1188kcal

RAZEM=3772kcal

Ta też jest do niczego :)
Brak tłuszczy, warzyw, bułki/kanapki?

ha wiec bułki i kanapki zastapic płatkami owsianymi twarogiem chlebem razowym tak???

dorzuce takze jeszcze oliwe z oliwek ok???

Węgle; ryż/kasze/ziemniaki
tłuszcze; oliwa z oliwek, ryby/mięsa tłuste, olej lniany, siemię lniane...