Pomoc dla kolegi

Witam kolega moj nie ma dostepu do internetu obecnie, a potrzebuje pomocy Staz 6 miesiecy. wzrost 172 cm. waga 55 kg. dieta jest . cel = masa + sila, cykl kreatynowy

Trening: pon. sr. pt. - rozpiska jest
Uzupelniacz diety : Carbo + bialko wpc80 - w jakiej porze najlepiej uzupelniac :)
Suplementy: Kreatyna Vitalmax 250 Mesh 300gr. na cykl 6 tyg.
dni treningowe - 5g. przed treningiem , 5g. po treningu
dni nietreningowe - 5g. na czczo przed sniadaniem (30 min.)

Prosze o odpowiedzi na pytanie a nie " Diete uloz " bo jest juz :) za konkretna odpowiedz w sedno sprawy i opinie o ww SOG

wtedy kiedy brakuje(białka,wegli) w posiłku lub gdy nie ma możliwosci spożycia danego posiłku

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-20 14:53:12

wrzuc tutaj diete kolegi, wraz z rozpiską ilosci bialek/wegli/tluszczy w kazdym posilku, i parametry takie jak zapotrzebowanie i bilans calkowity. Wtedy Ci powiemy gdzie dodac porcje odzywki.

ma to samo co ja czyli srednio slaba, parametrow tez nie mamy. Chodzilo mu oto czy lepiej wegle np. 30 min przed treningiem i bezposrednio po czy np rano i wieczorem :)

zalezy od tegokiedy wystepuja braki - czy to tak trudno zrozumiec?

jak w poniedzialek brakuje Ci wegliwsniadaniu -dodaj dosniadania, a jak w bialka srode w obiedzie - dodaj bialko do obiadu...

comamy Ci jeszcze napisac?

to czy brac wegle bezposrednio po treningu i za 30 min bialko do uzupelnienia straconego podczas treningu

jeśli juz po treningu to bialko razem z węglami

albo piers z kurczaka z ryzem

albo wolowine z ziemniakami

albo rybkę z makaronem

opcji jest wiele - nie musi to byc proch

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-20 15:56:40

wiem wiem ale bezposrednio po treningu proch bo potreningowy posilek jest zawsze tak jak wyzej napisales cos kolo tego :)