WPC + Kreatyna?? podpowiedzcie

Witam:)
Zacznę od tego że powiem co nieco o sobie:
mam 18 lat
185 cm wzrostu
68 kg wagi
Jestem dość szczupły, z siłownią mam styczność od 2 lat, z tym że teraz chcę rozpocząć porządny trening.
Zakupiłem następujące suplementy:
Kreatynę Olimp MEGA CAPS 360 kapsułek
oraz
Białko WPC 80 ŁOWICKIE (smak tiramisu)1,8 kg

Otóż moje pytanie brzmi, czy połączenie przyjmowania tych dwóch suplementów pomoże mi odpowiednio szybko złapać trochę masy mięśniowej? Proszę o wasze rady co do dawkowania itp. każda rada się przyda. Moim celem jest oczywiście masa mięśniowa.

ps. Mam zamiar również zakupić magnez z witaminą B6 oraz Cynk.

Proszę o pomoc

dietę sobie ułóż

bo od złej strony zaczynasz

kreatynę zostaw na potem

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

j\w odnosnie diety
także sensowny trening adekwatny do celu

z supli jak narazie zma, omega-3, witaminy

Panowie ale jak wspomniałem nie jestem nowicjuszem na siłowni, przyszedł okres kiedy mięśnie bardzo wolno mi rosną i zdecydowałem się już na suplementację aby zbudować parę kilo masy mięśniowej. Odpowiedzcie na moje pytanie, "dietę sobie ułóż" - to że nie wspomniałem słowem o diecie to nie znaczy że jej nie mam. Białko kupiłem po to by ją wzbogacić.

czyli
kretka+prozdrowotne

i jedziesz

wszystko ok

jesli masz dodatni bilans kaloryczny w diecie i odpowiednie proporcje makroskladnikow, a najwiekszy problem masz z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialek - to zestaw kreatyna i odzywka bialkowa to zestaw dobry.

jesli natomiast bialek spozywasz wystarczająca ilosc - a jesz za malo wegli lub tluszczy, i nie jestes w stanie zapewnic nadwyzki kalorycznej w stopsunku dodziennego zapotrzebowania - to jest to zestaw idiotyczny.

dlatego - jest regulamin dzialu - i jest ankieta do wypelnienia, gna podstawie której mozemy okreslic co jest zasadne i wskazane a co nie.

Cudów nie wymagaj.

Napisz ilosc B/T/WW na kg masy ciala, bilans z diety i zapotrzebowanie - to mozemy porozmawiac o konkretach.

185cm i 68kg wagi
nie gadaj ze diete miałes
może i teraz wkońcu ułożyleś
jeśli tak to chwała ci za to

mamy ankiete działu
wypełnił byś, nie było by wątpliwosci co i jak doradzić
więcej info o tobie, lepiej mozna doradzić
zdr

1,5B/5WW/1,5T mniej więcej tak wychodzi.

a jakie zapotrzebowanie na kcal? bo kalorii wychodzi niewiele ponad 2500...

jesli jestes ekto - dodalbym jeszcze wegli.

troche bialka tez mozesz dorzucic, ale niema potrzeby przekraczania 2g na kg masy ciala

hmm co do kcal to zapotrzebowanie około 3500 albo więcej