Plan żywieniowy redukcyjny - pytania!!!

Witam wszystkich

Z czym macie do czynienia:
185cm wzrostu, 100kg, bf -26%, 27lat, zawód informatyk :D

Po długich mękach i przebijaniu się przez artykuły udało mi się ułożyć dietę redukcyjną. Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii treningów, raz jest to trening boksu tajskiego (oznaczony literką H), ćwiczenia na siłowni (oznaczone literką M) oraz brak ćwiczeń w danym dniu (oznaczone literką L). Poniżej znajdują się moje wyliczenia zapotrzebowania energetycznego w zależności od intensywności w danym dniu.
Jeśli chodzi o moją dietę to już widzę po trzech dniach pewne minusy, które wymieniam poniżej. Wyizolowałem w ten sposób pytania na które potrzebuję pomocy.
- przede wszystkim monotonia
- czy wy również jecie tyle jajek, czy 40 jaj w tygodniu to nie przesada?? Co z cholesterolem??
-czy te diety z założenia, są dość syte? Bo prawdę mówiąc jak jem te posiłki to czasami je wmuszam w siebie bo już nie mogę.
-zastanawia mnie czy aby na pewno dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. Ilościowo wiem, że jem więcej niż do tej pory, a przecież to redukcja. Co będzie jak zacznę masę. Za przeproszeniem się porzygam po dwóch dniach
-zastanawiam się gdzie się podziała kupka?? Jak zacząłem tą dietę tak w kibelku nie siedziałem jeszcze No i ciągle chodzę z wydętym brzuchem :(

Wyliczenia energetyczne
H: ww - (155g=619,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (176g=1591kcal)
3598kcal - 500kcal = 3098kcal
M: ww - (142g=570,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (155g=1395,8kcal)
3353kcal - 500kcal = 2853kcal
L: ww - (101g=405,9kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (81g=736kcal)
2529,7kcal - 500k = 2029kcal

Poniedziałek:
4:45
2kromki chleba żytniego
3jaja kurze
200g mleka
30g orzechów włoskich
8:00
Tuńczyk 100g
20g majonezu
50g groszku zielonego
1 jajo kurze
10g oliwy z oliwek
2wafle ryżowe
20g orzechów laskowych
11:00
150g piersi z kurczaka
40g kaszy gryczanej
10g oliwy z oliwek
30g orzechów laskowych
14:00
150g piersi z kurczaka
40g kaszy gryczanej
10g oliwy z oliwek
100g awokado
17:00
150g twarogu półtłustego
50g Jogurt naturalny 2%
30g Rzodkiewka
10g Oliwa z oliwek
100g banan
19:30
40g Whey Protein
20g Słuszonych daktyli
20:30-22:00 Trening H
22:30
40g NightProteinBlend
10g Wafle ryżowe
Wtorek:
7:00
50g płatków owsianych
4jaja kurze
200g mleka
30g orzechów włoskich
10:00
Tuńczyk 180g
30g majonezu
100g groszku zielonego
1wafle ryżowe
100g awokado
30g orzechów laskowych
13:00
150g piersi z kurczaka
30g kaszy gryczanej
10g oliwy z oliwek
40g orzechów włoskie
15:45
40g NitroProgen
100g banan
16:30-19:00 Trening M
19:00
40g NitroProgen
100g banan
22:30
40g NightProteinBlend
10g wafli ryżowych
15g orzechy włoskie
Środa:
4:30
50g płatków owsianych
4jaja kurze
100g mleka
40g orzechów włoskich
8:00
Tuńczyk 180g
30g majonezu
100g groszku zielonego
2wafle ryżowe
100g awokado
30g orzechów laskowych
11:00
150g piersi z kurczaka
30g kaszy gryczanej
10g oliwy z oliwek
40g orzechów włoskie
14:00
40g NitroProgen
30g daktyle suszone
14:30-16:30 Trening M
19:00
40g NitroProgen
100g banan
22:30
40g NightProteinBlend
7g żytnie pieczywo pełno.
1 jajo kurze
Czwartek:
9:30
14g żytnie pieczywo pełno
40g płatków owsianych
4jaja kurze
200g mleka
40g orzechów włoskich
13:00
Tuńczyk 150g
20g majonezu
70g groszku zielonego
2wafle ryżowe
1 jajo kurze
20g orzechów laskowych
10g oliwy z oliwek
15:30
150g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej
10g oliwy z oliwek
40g orzechów włoskie
18:00
40g NitroProgen
30g daktyle suszone
19:15-21:30 Trening H
19:00
40g NitroProgen
100g banan
22:30
40g NightProteinBlend
14g żytnie pieczywo pełno
1 jajo kurze
10g orzechów włoskie
100g mleka
Piątek:
9:00
14g żytnie pieczywo pełno
4jaja kurze
100g mleka
12:00
Tuńczyk 180g
30g majonezu
100g groszku zielonego
7g żytnie pieczywo pełno 15:00
150g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej
18:00
150g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej
50g tuńczyk
21:00
7g żytnie pieczywo pełno
2jaja kurze
40g NitroProgen
23:00
7g żytnie pieczywo pełno
2jaja kurze
40g NitroProgen



Pozdrawiam i z góry dzięki


Zmieniony przez - kundun w dniu 2009-08-20 16:16:58

- przede wszystkim monotonia

monotonia?
jeżeli przebrnąłeś przez te wszystkie arty to powinieneś wiedzieć, że wiele produktów o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać

'ryż' to tylko symbol
raz możesz zjeść przed tr ten ryż brązowy, raz kaszę gryczaną/jęczmienną, raz makaron razowy

to samo z mięsem
czy zjesz pierś z kury czy kawałek dorsza czy każde inne chude mięso/rybę - bez różnicy

dodaj do tego mnogość przypraw i liczne sposoby przygotowania pokarmu, a o żadnej monotonii nie może być mowy

- czy wy również jecie tyle jajek, czy 40 jaj w tygodniu to nie przesada?? Co z cholesterolem??

spokojnie nic Ci nie grozi
pełno było o tym na forum
jaja nie szkodzą, mit
jedz śmiało, na zdrowie

https://www.sfd.pl/Prawda_i_mity_o_szkodliwości_jajek.-t392585.html

cholesterol też jest potrzebny
jeżeli go nie dostarczysz z pożywienia to organizm za pewne wytworzy go sam.. z nawiązką

-zastanawia mnie czy aby na pewno dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. Ilościowo wiem, że jem więcej niż do tej pory, a przecież to redukcja. Co będzie jak zacznę masę. Za przeproszeniem się porzygam po dwóch dniach

obserwuj wagę
uczucie sytości/głód mogą być złudne

-zastanawiam się gdzie się podziała kupka?? Jak zacząłem tą dietę tak w kibelku nie siedziałem jeszcze No i ciągle chodzę z wydętym brzuchem :(

dodaj trochę błonnika do diety - np otręby
+ jakiś jogurt naturalny czy inne produkty fermentacji mlecznej



pon
1. wywaliłbym mleko, nic szczególnie dobrego, jak nie ma potrzeby odpuść2.
2. wywal wafle ryżowe, zrezygnuj groszku/kukurydzy
5. wywal banana
6. ww złożone o niskim ig, daktyle to słaba opcja
7. daj to białko na noc + jakieś wpc/wpi, więcej wafli

wt
przed tr - NitroProgen to słabe białko przed tr, daj tu jakieś szybko wchłanialne - wpc/wpi, przed tr banan? - daj ww złożone o niskim ig
po tr - więcej ww, z białkiem tak samo - wpc/wpi jakieś
przed snem odpuść ww

śr
za dużo groszku
wafle w ciągu dnia - out, takie rzeczy jedynie po treningu jak już

resztę sobie popraw według wskazówek z wcześniejszych dni

oczywiście rozumiem, że jesz warzywa jak najczęściej i dużo?

Wielkie dzięki za odpowiedź, zwróciłeś mi uwagę na sporo wad w mojej diecie . Własnie próbuję przebudować moja dietkę ale to jest cholernie czasochłonne... Zwracać uwagę na niskie IG ww, dobierać produkty gdzie jest dużo białka i aby to wszystko nie smakowało jak kupa . Jak masz jakieś pomysły czym zastąpić te produkty to daj znać, wtedy będę mógł jakoś manipulować już tylko proporcjami. Obecnie już nie mogę patrzeć na tuńczyka, jajka i kurczaka. Szybko dla zróżnicowania dodałem twaróg półtusty z jogurtem naturalnym. Z tego można wykrzesać troche białka .
Jeśli chodzi o wpc/wpi to zastanawiam się czy najlepszym wyborem nie będzie Trec Perfect WheyProtein. Przed i po treningu.
A jeśli chodzi o węgle o niskim IG przed treningiem to pamiętam że w jednym z postów była informacja aby się stosować do tego. Sądzisz, że nie jest to dobry pomysł??

Pozdrawiam

Szybko dla zróżnicowania dodałem twaróg półtusty z jogurtem naturalnym

z tym, że twaróg to zupełnie inne białko
kazeina raczej tylko przed snem

Obecnie już nie mogę patrzeć na tuńczyka, jajka i kurczaka.

no przecież masz mnóstwo innych mięs i ryb..
zamiast jaj możesz jakaś tłustą rybę zjeść np łosoś, pstrąg, świeża makrela
kure i tune na każde inne chude mięso/rybę np dorsz, mintaj, halibut, jakiś schab wieprzowy, polędwice wołowe, indyka..
mnóstwo opcji

A jeśli chodzi o węgle o niskim IG przed treningiem to pamiętam że w jednym z postów była informacja aby się stosować do tego. Sądzisz, że nie jest to dobry pomysł??

dobra opcja
przecież tak napisałem
ww złożone o niskim ig
ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, makaron razowy itd
nie żadne owoce - ww proste - fruktoza

eśli chodzi o wpc/wpi to zastanawiam się czy najlepszym wyborem nie będzie Trec Perfect WheyProtein. Przed i po treningu.

nie wiem, nie jadłem
ja mogę polecieć elite whey protein, dobry skład, bardzo smaczne i świetna cena

Volcanodon wielkie dzieki za pomoc, mam do Ciebie jeszcze kilka małych pytań:
1)dlaczego odradzasz wafle ryżowe, z tego co słyszałem mają niskie IG (w tabelach nigdzie nie znalazłem).
2)jakie doradzasz ilosci ww na moment po treningu?? 0,5g na kg masy ciała wystarczy?? A w takim przypadku co najlepiej aby to było. Może masz jakąś odrzyweczkę ww do polecenia bo Twoja poprzednia sugestia była niezła :D. Jak rozumiem po treningu powinny to być ww złożone o wysokim IG?!
3)Czy myślisz, że połączenie Elite Whey Protein z Trec'iem MASS XXL w jednej dawce potreningowej jest złym pomysłem??
W tym XXLu znajduje się 54g/100g Maltodekstryny a tylko 11g/100g Dekstrozy.
No chyba, że połączyć Elite z tym:
http://www.bcaa.pl/hi-tec-carbo-plus-3000gsmakowe-p-1069.html
??

Zmieniony przez - kundun w dniu 2009-08-25 20:00:57

1. mega wysokie, produkt bardzo przetworzony
2. zależy od różnych czynników, celów, itd
daj ok 70 g

po treningu powinny to być ww złożone o wysokim IG

no najlepiej

3) może być, aczkolwiek jak masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku to stawiaj na normalny posiłek
z gainerem smaczniej niż z carbo

ad 2. przyjmując 70g przy diecie redukcyjnej to całkiem nie mało z cało dziennego bilansu ale ok przetestuję.
Czy Gainery i Carbo mają wszystkie z natury ww o wysokim IG??
ad 3. jeśli chodzi o normalny posiłek po treningu to raczej odpada bo w większości przypadków jest on tak późno, że nie mam jak tego wykonać. Zastanawiam się jak dostarczyć aż 70g ww z supli, nawet stosując tego Gainera otrzymam 34g ww przy podwojeniu tej dawki. Może masz jakąś sugestię warzywo/owoc które wykona dodatkowo robotę??

P.S A tak swoją drogą to dieta niewątpliwie działa. Poprawiłem ją według Twoich wskazówek i jest jeszcze lepiej bo pozbyłem się monotonii i "kupka" wróciła ;).
W przeciągu tygodnia od jej stosowania zbiłem ok 1kg masy, początkowo leciała tylko woda ale bf cały czas spada. Wielkie dzieki!!! Gdybym mógł to dałbym soga ;)

2. tak
3. posiłek przygotuj sobie wcześniej
100 g gainera ma 70 g ww - to niby dużo, cięzko wypić? bez jaj

Może masz jakąś sugestię warzywo/owoc które wykona dodatkowo robotę??

chyba jednak łatwiej wypić gainera niż zjeść stos warzyw, które w przeciwieństwie do tego pierwszego raczej ww i kcal są ubogie