Modyfikacje w diecie

Cześć,
Obecnie jadam coś takiego:
1.Posiłek przedtreningowy i śniadanie:
ryż 100g
kurak 200g
+tłuszcze
2.Posiłek potreningowy
ryż 100g
kurak 200g
3.Posiłek w pracy
Omlecik 100g płatków/3jaja + dodatki
4.Posiłek przed snem
twaróg + oliwa

Wszystko jest ok. Progres jest. Jestem zmuszony do dołożenia jednego posiłku, ponieważ siłownia przesuwa mi się wczesniej. Posiłek potreningowy nie może już być posiłkiem przed pracą. Chcę więc zrobić to tak: 50g ryżu i 100g kuraka wydzielić z moich posiłków przed i po treningowego. Tu pytanie: gdzie dać lepiej 50g ryżu i 100g kuraka (może 150?) przed, po treningu? Może przed pracą? Gdzie te węgle są najważniejsze a gdzie mniej. Przykładowo:
1.Śniadanie i przedtreningowy (10:00)
50g ryżu, 150 kuraka + tłuszcze
2.Potreningowy (13:30)
100g ryżu, 150 kuraka
3.Przed pracą (16:00)
50g ryżu, 100 kuraka
4.W pracy (20:00)
omlet 100g płatków/3jaja +dodatki
5.Przed snem (1:00)
twaróg + oliwa
Ewentualnie jak już robie tyle posiłków to moge omleta podzielić na 2 o 19:00 i 22:00 żeby nie robić takiej przerwy i nie czuć głodu. Co o tym myślicie? No i jak podzielić te ww. Proszę o konkretne porady, z góry dzięki.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - adastypie w dniu 2009-08-20 19:42:22