Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. Jeżeli dla również radę to proszę doświadczone osoby o ocenienie mojego planu.
Poniedziałek - klatka + biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.rozpiętki na ławce skośnej
3.wyciskanie hantelek na ławce poziomej
1.podnoszenie sztangi podchwytem stojąc
2.podnoszenie hantelek siedząc w oparciu o kolano
3.podnoszenie hantelek stojąc z supinacją
Wtorek - Nogi
1.wykroki ze sztangą
2.martwy ciąg na prostych nogach
3.wspięcia na palcach z hantelką
4.uginanie nóg na maszynie
Środa - Wolne
Czwartek - Barki + Triceps
1.wyciskanie hantelek
2.wyciskanie sztangi przed głową
3.arnoldki
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.wyciskanie sztangi siedząc za głowę
3.prostowanie przedramion na wyciągu
piątek - plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi
2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc
3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę
4. wznosy barków ,,szrugsy"
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 182 wzrostu
Cel treningowy: Masa <---
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / hantelki /gryf prosty
Dieta: Jadam co chcę i kiedy chcę ... Jednak dorzucę jajka, płatki, chleb razowy/pełnoziarnisty,
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mutant Mass
Zmieniony przez - PepekPL w dniu 2009-08-20 21:03:03