Dieta na mase - proszę o pomoc

Witam, zaczynam dopiero.
Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w akademiku w domu jestem tylko w sobotę. Podając jedzenie w szkole dobrze jakby to było coś prostego jak batonik, wafel, kanapka z czymś.

Proszę pomóżcie mi co ile i jak jeść. Aha i jeśli możecie to w jak największym stopniu uwzględnijcie produkty które można kupić w "Biedronce" czy jakimś spożywczaku.

Z góry dziękuję.

Oto co wyliczyłem z przeczytanych tematów:

Kcal potrzebne - 3600

Białko - 121 g

Tłuszcz - 1080 g

Węglowodany - 2200 g

Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja)

Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l

Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu.

Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka.

Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu "kubuś"?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, narty, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, domowe warunki

Dieta: pomocy :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, potrzebne?

nie ten dzial ;]
co do diety bedzie ciezko jesli nie masz wplywu na nia ;]
radze poczytac posty podwieszone w dziale odzywianie, znajdziesz tam ALL!! ;]
pozdro

w sokach jest sama chemia lepsza woda z biedronki ok 700(milgramow czy czegos tam w litrze wody)prawdopodobnie najwiecej na rynku(nawet zywiec ma mniej)

@gateway93
No właśnie ciężko dlatego proszę o pomoc, zawsze po posiłku mogę coś "dojeść" aby było git :D