Dietka - krótkie pytanka

Witam serdecznie,

Próbuję w chwili obecnej wyrzeźbić ładnie brzuch i zrzucić troszkę oponki. W tym celu biegam prawie codziennie i chodzę na basen (czesto dwie czynności w jednym dniu), robię a6w i zacząłem stosować (w miarę) dietę.

Otóż, nie chcę tutaj wyliczać każdych kalorii, gdyż nie o to mi chodzi, Chciałbym po prostu jeść zdrowiej i mniej tłusto, zachowując potrzebne proporcje:

tdee - 2650 (21 lat, 171 cm)
dieta - chciałbym koło 2200

Myślałem o czymś takim (z grubsza) :

I. 8 rano - płatki z mlekiem + owoc (ewentualnie jakieś jajka?)
II godzina 11 - Tuńczyk + sałatka / jajka / kromka razowego chleba z szynką + owoc
III obiad (15) - pierś z kurczaka z ryżem (lub inne podobne mięso)
IV podwieczorek (17-18) - jogurt / tuńczyk
V kolacja (20) - pierś + sałatka/ twaróg + warzywa
VI Kolacja II - twaróg / jajka

Podałem tą dietę orientacyjnie, prawdopodobnie pewne produkty można czymś wzbogacić(jajecznica zamiast jajek na twardo np) a także wskazać pewne ilości. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki.

Mniej tłusto nie znaczy zdrowiej/lepiej dla Twojej sylwetki.
Ważne jest o jakich tłuszczach mowa. Takie tłuszcze znajdujące się w słodyczach, fast foodach, tłuszcze trans to tłuszcze złe - i jeśli w tym sensie mówisz, iż będziesz jadł mniej tłusto to ok. Jeśli natomiast rezygnujesz z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów, ryb tłustych, mięs tłustych czy siemia lnianego to popełniasz błąd.

Odnośnie treningu; najbardziej pomógłby Ci trening siłowy, rozwój mięśnia pociąga za sobą wyższe zapotrzebowanie.

Unikaj ryb puszkowanych, jak zresztą każdy pokarm znajdujący się w puszcze staraj zamieniać na świeży produkt. Szczególnie unikaj tłuszczy puszkowanych (tuna w oleju). Jako źródło białka korzystaj również z mięsa czerwonego, kurczak to nie wszystko. Podwieczorek bardzo słabo Ci wypadł zadbaj o niego lepiej. W diecie brakuje tłuszczy oraz warzyw.

Dzięki skalar za info. Miałbym w takim razie prośbę, czy mógłbyś do tych posiłków spisanych przez mnie dorzucić te składniki których wydaje ci się że brakuje? Jak np. zmienić podwieczorek żeby był efektywny?

No niech Ci nie będzie za dobrze, co? Skalar podał Ci wskazówki, sam kombinuj i układaj a on może Ci ewentualnie poprawić. Na górze działu masz pogrubione tematy, tam masz sporo informacji na temat odżywiania.

Witam, może coś takiego byłoby lepsze:

I. 8 rano :
płatki z mlekiem, 1 jajko całe, orzechy włoskie
II godzina 11 -
kromka chleba razowego z szynką + sałatka z oliwą z oliwek + banan
lub
tuńczyk + kromka chleba razowego + banan
III obiad (15):
pierś z kurczaka/wołowina z ryżem/kaszą
IV podwieczorek (17-18) (tutaj nie wiem za bardzo...)
1 kabanos + 2x jajko + sałatka jarzynowa z odrobiną majonezu(jogurt wrzucić zamiast czegoś?)
V kolacja (20)
ryba lub pierś + sałatka
lub
twaróg + tuńczyk + warzywa
(można tutaj wrzucić jajecznicę np?)
VI Kolacja II (23)
twaróg, jajko (może owoc?)

Dzięki wielkie za wszystkie wskazówki

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2009-08-21 11:47:10

I. Więcej jajek. Tyle to mój 4 letni syn nosem wciąga.
II. Słabiutki posiłek. Szynka to źródło fosforanów a nie białka. Tun jeszcze w miarę OK, ale staraj się jadać mięsa świeże, nie konserwowane.
III. Może być
IV. Zamiast kabanosa dałbym kawałek chudego mięsa lub ryby.
V. OK
VI. OK.

I wszędzie prócz okołotreningowych dodaj tłuszcze.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 12:09:43

Dzięki Moralsek za odpowiedź.

Zwiększę jajka rano, a teraz mam pytanie odnośnie drugiego śniadania - jeśli nie chleb z szynką to co za to wrzucić, bo mi się już pomysły skończyły...

I jak mam rozumieć wiecej tłuszczy? Dodać orzechy czy więcej oliwy lać?

Sorki za głupie pytania ale jestem nowy w tym temaci :)

Od posiłku IV nie ma tłuszczy, tan je dodaj. A na drugie śniadanie zrób sobie kuraka, kaszę, orzechy i warzywa. Możesz to zabierać w pojemnikach na żywność do pracy/szkoły.