dieta redukcyjna do ocey

witam mam kilka pytan zwiazanych z dieta na redukcje mianowicie 1. jak mam wyliczyc sobie moje zapotrzebowanie na kalorie
2. na ile przed zawodami powinienem odstawic odzywke bialkowa
3. wiem ze to nei bedze na temat ale czy ktos by mogl mi napisac kilka informacji co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ??
4.oto moja dieta

I posilek
100g platkow muscli z mlekiem 5 jajek calych 2 bialka
trening (po treningu odrazu okolo 30g carbo)
po 20 min od treningu odzywka bialkowa
II posilek
5 jaj calych 2 bialka
IIIposilek
200g kurczka piersi i salatka z salaty lodowej pomidorow ogorka oliwy z oliwek
IVposile
jak III
V posilek
200 g twraogo 150 g jogurtu
VIposilek
185g tunczyka z wody salta lodowa ogorek pomidor oliwa z oliwek
VII posilek
5jaj calych i 2 bialka

okolo 4 rano wtaje i wypijam odzywke bialkowa

do tego biore bcca , termal pro yohambine hcl , centrum ,asparagin,hepatil,rutinoscorbin,czosnek ,omega3,glukozamine,monster pak ale zostaly mi juz dwie saszetki
pozdrawiam i czekam na jak najszybsza odpowiedz a mam 168cm i waze okolo 80kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 79

Wzrost: 168

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 87

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia aeroby

Odżywianie: jem wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nie ma ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnei trenuje okolo 6 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro yohambina hcl

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak