milten2
Chciałbym zrzucić parę kilogramów (uda, brzuch) Trening bieg/ ćwiczenia siłowe praktykuje dopiero od 2 tygodni i mam spore zakwasy. Oczywiście pamiętam o rozgrzewce liczę na waszą pomoc:)
Pozdrawiam
Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22
Obwody itd uzupełnię jutro bo nie mam pod ręką nic do pomiaru
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 172
Obwód klatki: 999
Obwód ramienia: 999
Obwód talii: 999
Obwód uda: 999
Obwód łydki: 999
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9
Aktywność w ciągu dnia: Jak to w wakacje wstaje 11 zjem coś gram na komputerze 14 chodzę /gram w piłkę 16 obiad 18 gram w piłkę 21 biegam 23-2:00 komputer i spać :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam codziennie lub co 2 dzień 300 metrów truchtem 150 metrów chodem powtarzam to koło 4 razy lub więcej(biegam koło godziny 21 także zależy jak bardzo jestem zmęczony)
Odżywianie: 11:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce
16:00
Ziemniaki + mięso lub
jakaś zupa(tradycyjna np z buraków)
17:00
serek / jakiś owoc
19:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce
Piję tylko herbatę / wodę lub sok zazwyczaj koło 2-3 l na dzień
nie palę papierosów
Wypić mi się zdarza 1 piwo na jakiś czas
Nie przepadam za ryżem / chlebem razowym /bułkami (również słodkimi)
Słodycze jem raz na parę dni np paczka czipsów baton itd..
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Po spożyciu niewielkiej ilości kurzych jaj wymioty.
Kilka razy miałem pokrzywkę nie wiem po czym nie robiłem testów.
Kiedyś miałem refluks dlatego mam problem ze spożywaniem cytrusów typu pomarańcza mandarynka itd prosiłbym o polecenie mi jakiś witamin które mogą owe zastąpić oczywiście wszystko może być na receptę.
Stan zdrowia: Aktualnie zdrowy jak byk :)
Choroby jak już wspominałem miałem refluks i połamane obie nogi staw skokowy a druga kostka (niefortunne wypadki aktualnie biegam skacze i nic mi nie dolega poza zakwasami po wieczornym bieganiu mam problemy nawet z chodzeniem....)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 jak wstanę koło 11 to tez jakaś rozgrzewka zawsze jest.
Jeśli chodzi o sposób to mam hantle 2x 8 kg (w odważnikach mogę zdjąć i boisko z bieżnią na którym biegam wieczorami (rano jest tam tłoczno)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie łykam Zdrovit wapń magnez cynk z witaminą C ale suplementem to to nie jest ;)
Chętnie zakupie jakieś witaminki mogą być na receptę (ale wolałbym bez:)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałbym bez myślę ze bez problemu dam rade samymi cwiczeniami bez "dopalaczy"
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
Pozdrawiam
Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22
Obwody itd uzupełnię jutro bo nie mam pod ręką nic do pomiaru
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 172
Obwód klatki: 999
Obwód ramienia: 999
Obwód talii: 999
Obwód uda: 999
Obwód łydki: 999
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9
Aktywność w ciągu dnia: Jak to w wakacje wstaje 11 zjem coś gram na komputerze 14 chodzę /gram w piłkę 16 obiad 18 gram w piłkę 21 biegam 23-2:00 komputer i spać :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam codziennie lub co 2 dzień 300 metrów truchtem 150 metrów chodem powtarzam to koło 4 razy lub więcej(biegam koło godziny 21 także zależy jak bardzo jestem zmęczony)
Odżywianie: 11:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce
16:00
Ziemniaki + mięso lub
jakaś zupa(tradycyjna np z buraków)
17:00
serek / jakiś owoc
19:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce
Piję tylko herbatę / wodę lub sok zazwyczaj koło 2-3 l na dzień
nie palę papierosów
Wypić mi się zdarza 1 piwo na jakiś czas
Nie przepadam za ryżem / chlebem razowym /bułkami (również słodkimi)
Słodycze jem raz na parę dni np paczka czipsów baton itd..
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Po spożyciu niewielkiej ilości kurzych jaj wymioty.
Kilka razy miałem pokrzywkę nie wiem po czym nie robiłem testów.
Kiedyś miałem refluks dlatego mam problem ze spożywaniem cytrusów typu pomarańcza mandarynka itd prosiłbym o polecenie mi jakiś witamin które mogą owe zastąpić oczywiście wszystko może być na receptę.
Stan zdrowia: Aktualnie zdrowy jak byk :)
Choroby jak już wspominałem miałem refluks i połamane obie nogi staw skokowy a druga kostka (niefortunne wypadki aktualnie biegam skacze i nic mi nie dolega poza zakwasami po wieczornym bieganiu mam problemy nawet z chodzeniem....)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 jak wstanę koło 11 to tez jakaś rozgrzewka zawsze jest.
Jeśli chodzi o sposób to mam hantle 2x 8 kg (w odważnikach mogę zdjąć i boisko z bieżnią na którym biegam wieczorami (rano jest tam tłoczno)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie łykam Zdrovit wapń magnez cynk z witaminą C ale suplementem to to nie jest ;)
Chętnie zakupie jakieś witaminki mogą być na receptę (ale wolałbym bez:)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałbym bez myślę ze bez problemu dam rade samymi cwiczeniami bez "dopalaczy"
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
Krzysztof Piekarz
