DIETA NA MASE PO POPRAWKACH

Witam Wszystkich!
Daje wam do oceny moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach

Plec : Mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 102
Wzrost : 186
Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami
Trening - 3 razy w tygodniu
Typ : pomiedzy Mezo a Endo
Cel : Masa

1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal
150 g płatkow owsianych
400 ml mleka 2%
30 g rodzynek
2 jajka
warzywa

2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal
240 g Chleba pełnoziarnisty
200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek )
50g orzechow wloskich
Owoce i warzywa

3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g kaszy/makaronu
warzywa

TRENING

Po treningu od razu banan

4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g ryzu
warzywa

5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal
200 g twarogu poltlustego (do tego oliwa z oliwek )

SUMA:
3557 KCAL
B/T/W - 259/101/429

Oprocz tego będę jeszcze brak OMEGA 3 w tabletkach i kompleks witamin SPECIAL TWO.

Proszę o ocene i z gory dziekuje !

Więcej mięsa czerwonego, tłustych ryb. Dajesz za dużo tego sera białego. Zadbaj o proporcje tłuszczy. Warzyw jedz odpowiednią ilość odpowiedniej jakości. Masz dużo białka, które jest najbardziej kwasotwórcze a więc staraj się to rekompensować dużą ilością warzyw które działają alkalicznie.

Gdzie dac ryby ? w 3 lub 4 posilku moge zamienic kuraka na filet z pstraga np. Czy chodzi moze o tunczyka z puchy ? :>

I oczywiscie moge czasem zamienic kuraka na wolowine :)

kurak na wołowinę jak najbradziej

Reszta git ?:)

Wprowadź zmiany i wklej jeszcze raz.

A mam jeszcze jedno pytanie... Musze jesc wiecej tlustych ryb jesli zaczne brac Olimp Gold Omega 3 ?

Nie koniecznie, jednak ryby tłuste będą lepszym rozwiązaniem.

A co moge zjesc w 2 posilku zamiast twarogu ? Chcialem zaznaczyc ze jestem wtedy w pracy...

Dział Kuchnia SFD
Możesz przygotować danie i zapakować w pojemnik na żywność.