jak brac... ??

Witam. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak mam brac poszczegolne suplementy. Mam juz kupione:bialko wpc(ostrowia), zma(treca),witaminy i mineraly(olimp),omega3(olimp),mono creatin(vitalmax) i jeszcze kolega dal mi crea bolic. Cykl mial trwac 50 dni ale teraz mam wiecej kreatyny to moze bym go przedluzyl,tylko nie wiem czy ma to sens bo potem dzialanie bedzie oslabione. Kreatyne wiem jak brac(5g rano,5g zaraz po treningu),zma tez wiem (3 kaps przed snem),bialko wedlug brakow,omega to rano po sniadaniu(2 kaps),witaminy i mineraly(po glownym posilku-obiad ale zaznaczam ze jest to zazwyczaj moj posilek przed treningowy. Moze tak byc?? I jeszcze jedno po treningu mam wziasc kreatyne poczekac 30 min i bialko+posilek(np.jajeczka bo szybko sie wchlaniaja) ??

np.jajeczka bo szybko sie wchlaniaja

Cale jajka, wcale szybko sie nie wchlaniaja. Poza tym spora zawartosc tluszczu dyskwalifikuje jaja z posilku potreningowego.

Rozpisz diete b/t/w/kcal.

rozpisane ok
co do kreatyny po treningu
dajesz po treningu odrazu
mozesz też ;po posiłku lub razem z odzywką

imo sredni pomysł samo bialko dawać
węgle i białko są bardzo ważne po treningu
wiec lepiej juz gainer jeśli chodzi o odżywy

jaja (jeśli chodzi o całe) też średni pomysł jako potreningowy
lepiej np cyca z ryżem

1posilek B--WW--T
-100g płatków owsianych [ 12g + 60g + 7g ]
-10g rodzynek [ 0g + 6,5g + 0g ]
-200ml mleka 0,5% [ 9g +13,5g + 10g ]
-2 jajka(jem same bialko)

2posilek
-2 kromki chleba razowego - 200kcal
-Serek wiejski 200g

3posilek(przed)
-tutaj bywa roznie bo mama gotuje ale przewaznie jakies kurczak,zupa jarzynowa,

4posilek(potreningowy)
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż

5posilek
-puszka tuńczyka 185g-podajrze 23g bialka ( z biedronki )
-salatka warzywna

6posilek
-200g twarogu chudego [ 44g + 58g + 1g ]
-100g kefiru [ 3g + 3g + 0g ]
-15 ml oliwy z oliwek

giecik dostales soga za pomoc

DIeta ok, suple tez.

Jesli chodzi o jajka, to zacznij jesc cale. Szkoda wywalac zoltek.

dzieki za pomoc masz soga skerx