FBW do oceny, A,B,C

Witam,
trening był już na forum omawiany,stosował go Don pawson i z jego posta skorzystałem (za co dziękuje) troche go przerobiłem na swoje potrzeby.
Stosowałem kiedyś FBW i miałem super rezultaty.
Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że
w 15 powtórzeniach były tylko 3 serie w 10-4serie a w 5-5 seri.

Teraz mam A,B,C i podaną liczbę serii, jak to zastosować? bo wiadomo zaczynamy od 15 kończymy na 5, bo w każdym dniu powina być inna liczba serii wg. mojego starego fbw a teraz liczbę serii mamy z góry podaną?

staż 4 lata, kreatyna,no-booster,bcaa i białko +dieta do tego. Dzięki za pomoc.

Klatka
poniedziałek:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie
rozpiętki brama 1 seria

środa:
wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie
wyciskanie hammer 2 serie
przenoszenie sztangielki 1 seria

piątek:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie
rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria

Barki
poniedziałek:
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku 2 serie
unoszenie w opadzie na tylne aktony 2 serie

środa:
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie

piątek:
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
arnoldki 2 serie
rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie

Plecy
poniedziałek
podciąganie linki wyciągu do klatki siedząc 2 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie
martwy ciąg 2 serie

środa:
wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie
przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie
martwy ciąg 2 serie

piątek:
wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie
podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie
martwy ciąg 2 serie

Nogi
poniedziałek:
przysiady ze sztangą na karku 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria

środa:
hack-przysiady 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria

piątek:
przysiady ze sztangą z przodu 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria

Biceps i triceps
poniedziałek:
uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria
uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria
uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

środa:
uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na skosie głową w dół 1 seria
uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym łączone z wyciskaniem francuskim kraty leząc 1 seria
uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

piątek:
uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria
uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria
uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

rozpisz to na poszczegolne treningi- przy 15, 10, 5-tkach

w konwencji w jakiej przedstawileś jest to za maalo czytelne

przyjmij zasadę- jesli chcesz przyjąc formule ze zmiana każdego ćwiczenia- że im wiecej izolujesz tym więcej powt. i przeciwnie

15stki: trening A
wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie
wyciskanie hammer 2 serie
przenoszenie sztangielki 1 seria
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
arnoldki 2 serie
rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie
przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie
martwy ciąg 2 serie
hack-przysiady 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria
uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria
uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

10stki: trening B
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie
rozpiętki brama 1 seria
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie
podciąganie linki wyciągu do klatki siedząc 2 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie
martwy ciąg 2 serie
przysiady ze sztangą z przodu 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na skosie głową w dół 1 seria
uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym łączone z wyciskaniem francuskim kraty leząc 1 seria
uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

5tki: trening C
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie
rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku 2 serie
unoszenie w opadzie na tylne aktony 2 serie
wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie
podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie
martwy ciąg 2 serie
przysiady ze sztangą na karku 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria
uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria
uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

Co myślisz o tym teraz?
Tylko dalej zastanawiam się jak to zrobić,jeśli wykonuje 15stki to zawsze ma być trening A? jesli 10tki to trening B?

Ostatnim razem korzystałem z Kalkulatora rozgrzewek ale miałem tylko po 2 ćwiczenia na grupe dlatego przy 15stkach wykonywałem tylko 6seri,przy 10tkach 8seri a przy 5tkach- 10seri a program sam ustawiał mi rozgrzewkowe serie i ostatnia była ciężarem właściwym, w tym treningu tak nie moge chyba zrobić ?
Rozumiesz o co mi chodzi? dzieks

fbw polena na wykonywaniu jednego ćwiczenia na -zasadniczą- grupe mięsniową a nie na kilka, jesli chcesz wykonywac ich wiecej to zastosuj split.