Dieta do oceny

Witam. Znalazłem gotową dietę i nie wiem czy się nadaje.

Ważę 70kg i mam 180 cm wzrostu.

Mój trening to FBW, wyglądające tak:
Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8
RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8
Wiosłowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8
Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8
Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX
pon,pt śr

A dana dieta wygląda tak:
Dieta 1:

I Śniadanie 8:00
* Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
* Płatki owsiane 50g
* Orzechy włoskie 20g
* Rodzynki suszone 10g
* Oliwa z oliwek 10g
* OMEGA-3 2 kaps.

II Śniadanie 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Ser Gouda 50g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g
* Jabłko 200g
* OMEGA-3 2 kaps.

I Posiłek 14:00
* Kasza gryczana 50g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 16:30
* OLIMP CARBO 50g
* Ryż biały 125g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g

I Kolacja 19:00
* Ser twarogowy chudy 125g
* Oliwa z oliwek 20g

Dieta 2:

I Śniadanie 8:00
* Jajecznica (Jaja kurze całe) 120g
* Chleb żytni razowy 100g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Oliwa z oliwek 10g
* OMEGA-3 2 kaps.

II Śniadanie 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Ser Gouda 50g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g
* Jabłko 200g
* OMEGA-3 2 kaps.

I Posiłek 14:00
* Kasza gryczana 50g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 16:30
* OLIMP CARBO 50g
* Makaron czterojajeczny 125g
* Ser twarogowy chudy 125g

I Kolacja 19:00
* Makrela wędzona 100g
* Oliwa z oliwek 10g

Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki ;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi!

kiedy masz trening i o której chodzisz spać,
jakieś wyliczenia i ankieta by się przydała a jak nie to chociaż nakreśl swój cel

Trening mam pon,śr,pt między I a drugim posiłkiem czyli tak 14:30-15.

Spać chodzę różnie, często bardzo późno, średnio koło 12 w nocy.

Celem diety jest masa.

więc tak:
1 śniadanie
daj mniej mleka np. 200 i chociaż jedno jajo

2 sniadanie
słabe źródło białka i bardzo dużo tłuszczu
ser
orzechy
oliwa
wywal ten ser i daj tam jakieś mięso

3.posiłek przedtreningowy
więcej mięsa
i jeśli jesz go na 1,5h przed treningiem to jest ok, a jeśli krucej to wywal oliwę i jarzyny

4 carbo aut, daj więcej ryżu zamiast tego
za mało mięsa a w drugim wariancie daj chudą rybę- ser za wolno się wchłania

5 ten posiłek masz zjeść na godzinę przed snem, daj więcej ryby oliwy nie musisz dawać bo makrela jest tłusta sama w sobie.

nic konkretnego ci nie powiem po za tym bo:
1 nie ma wyliczeń
2 nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie
3 ściąganie diety od kogoś ma niewielki sens bo to że jemu taka dieta służy nie żnaczy żę posłuży tobie
4 zacznij regularnie chodzić spać