Dietka do poprawy/oceny

Sevrond
Widzę że dieta poprawiona przez Koniu od razu nabrała charakteru

Wystrczy że będziesz się trzymał jego sugestii czyli : porządne śniadanie , przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę.

Jeśli chodzi o dietę z DNT widzę że wygląda ona faktycznie nieco redukcyjna . Węgli przypada niecałe 2 gr. na KMC nie wiem czemu się ich tak boisz w Twoim przypadku chyba zbytecznie bo śmiało bym dodał więcej ziemniaków do posiłku 3-go , chleb do 4-tego a resztę kalorii wziął bym z orzechów np. tylko 50 gr. orzechów włoskich = 323 kcal czyli prawie tyle ile Tobie brakuje żeby uzyskać 2350 kcal czyli Twoje dzienne zapotrzebowanie.
Oczywiście to moja skromna opinia i jeśli ktoś bardziej kompetentny zasugeruje Ci lepsze rozwiązanie posłuchaj go


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-23 06:15:33

Wpisuje tyle węgli ile faktycznie jem. Oczywiście normalnie to jakieś słodycze czy inne coś skutecznie bilans dopychały do normalnej granicy. Kurcze, może dorzucę 50g żytnich płatków + 200ml mleka do *I* co by dało + 250 kcal, 10 g białka, 45 węgla, 2 tł.
Wziąłbym może te orzechy, ale już mam normę na tłuszcze wykorzystaną, chociaż z 2 strony, jak mam za mało węgla to mogę to tak zostawić i dać nadmiar tłuszczy.

No nie wiem, poczekam na inne rady jeszcze. Póki co zostawię jak jest.


Edit.
Wstawiłem w kalkulator do **I**
płatki żytnie 50g, mleko 200 ml, orzechy 10g, otręby pszenne 10g, rodzynki 10g

i do **IV** orzechy 5 g i wszyło:
109 % białek 195/180
120 % tłuszczy 94/78
86% węgla 200/234
99% kcal 2310/2350

co o tym sądzicie. Bilans tłuszczy nie uwzględnia też 2 kapsułem o3 po 1000mg

a mam pytanko Omega 3 jesz 35% czy 65% ?

szczerze to nie wiem,jest napisane że w kapsie jest 1000 mg kwasów o3


Koniu oceń 2 dzień.



Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-23 20:32:21

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-23 20:38:06

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-23 22:03:31