Dieta poprawa

~1 posilek 7:30
jajka gotowane na twardo cale
orzechy wloskie
papryka/pomidor
oliwa z oliwek

~2 posilek 11:30
ryz
piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba

~3 posilek 15:30
ryz
piers z kurczaka
brokuly

~4 posilek 16:30
2 banany

~trening 17:00

po treningu od razu banan/jablko

~5 posilek (potreningowy)19:00
ryz
piers z kurczaka

~6 posilek 21:00
twarog poltlusty
oliwa z oliwek

Troche za dluga przerwa miedzy 2 a 3 posilkiem, przydaloby sie cos miedzy chyba.

nie musi być między nimi tylko najlepiej jeść co 2,5 - 3,5h a co do diety to:

1. brak źródła węgli najlepsze wyjście płatki owsiane z kefirem/mlekiem/jogurtem, oliwa nie potrzebna (jako tłuszcz masz już orzechy), reszta ok

2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy

3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły wcale lub bardzo mało

4. po co te banany??? out

po treningu: ok

5. ok

6. dorzuć warzyw i będzie git

a tak w ogóle to przydałyby się jakieś info o tobie: wiek, waga, wzrost, typ budowy, cel, staż itp. łatwiej byłoby nam Tobie pomóc ;)

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Typ budowy : ektomorfik(chudy) cel : masa

Zmieniony przez - mandreoa w dniu 2009-08-21 20:51:56

to wszystko jasne popraw wg moich wskazówek i wklep jeszcze raz ;)

~1 posilek 7:30
jajka gotowane na twardo
platki owsiane z mlekiem
orzechy wloskie
papryka/pomidor

~2 posilek 11:30
ryz brazowy
piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba
oliwa z oliwek
marchewka/pomidor/papryka

~3 posilek 15:30
ryz brazowy/kasza gryczana
piers z kurczaka


~trening 17:00

~5 posilek (odrazu po treningu) 19:00
banan

~6 posilek 19:30
ryz
piers z kurczaka/tunczyk

~7 posilek 21:30
twarog poltlusty
oliwa z oliwek
pomidor/papryka/marchewka

1. ok
2. ok
3. ok
5. ok
6. ok
7. ok

no pięknie :) dietka gotowa ;)