Pytanie do treningu dla początkującego

Hejka!
Zacząłem ćwiczyć trening dla osób początkujących. (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html), już tydzień, oraz ćwiczę abs. Mam pytanie mam trochę tłuszczu na brzuchu, czy jak w dni przeznaczone na regeneracji mięśni dorzucę aeroby to szybciej przyjdą efekty spadku tłuszczu? Czy przed aerobami napić się kawy? kofeina też jako spalać robi...
Kiedy mogę się spodziewać 1 efektów treningu? jakiś zarysów?
Nie rozumiem kilku ćwiczeń:
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi
Klęk podparty, ugiecia ramion
Rozciąganie mięśni łydek
Ps. macie może jakąś poradę, na kołyszące się bani z wodą podczas podnoszenia? Kiedy mogę dolać trochę wody do moich baniek?

Jesli w dni nietreningowe dorzucisz aeroby to owszem efekty beda szybsze jesli chodzi o spalanie tłuszczu, ale to musi byc poparte odpowiednim odzywianiem się. Do baniaków mozesz zamiast wody wsypywac np piasek - beda stabilniejsze.