Nowy plan redukcji + trening silowy dla kobiety. pomocy!

no dobrze, zrobie jak mowicie. Od wrzesnia zaczne silownie.
ale nie napisaliscie co sadzicie o podanym wyzej treningu?

tak sie o to dopytuje bo nie mam pojecia co robic na tej silowni :( i pojde tam taka zielona calkowicie az mi glupio :( dajcie mi prosze jakies wskazowki zebym wiedziala o co trenera zapytac na miejscu..

bo czy jak mu powiem ze chce zrobic trening ATC lub FBW dla poczatkujacych to on mi pokarze co jak po kolei? czy powinnam miec rozpisane cwiczenia a on mi tylko pokaze na jakim sprzecie je robic? (chyba ulozenie treningu jest dodatkowo platne, prawda?)
Dlatego pomozcie prosze, zebym wiedziala co mam robic na poczatek. potem jak sie ogarne tam to juz nie bede zawracac glowy obiecuje

nikt juz tu nie zaglada?? prosze pomozcie mi z ta silownia :(

przy okazji zadam 2 pytania, moze ktos przeczyta..

1. jesli teraz (jeszcze bez silowni jestem) zdarza sie ze biegam wieczorami (40min), po kolacji, to czy musze cos zjesc jak wroce? nigdy nie jem po wieczornym bieganiu, nawet mi sie niechce i jest za pozno na to, ale wole zapytac jak jest mądrze..?

2. czy jak zaczne z ta silownia, to moge odzywka bialkową (koktailem) zastapic jakis posilek? nie dam rady tyle jesc, a jesli nawet to szybko mi zbrzydnie.. wiec mozna tak? jesli mozna to ktory posilek tak najlepiej zastapic?

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
Tu masz gotowca ACT, skopiuj i popros o pokazanie cwiczen. Trenerzy sa po to .
Zreszta jak bedzie chcial ci cos sam ulozyc to spoko tez moze.
Mozesz zastepowac posilek odzywke bialkowa, ale wtedy dodaj sobie jakies zrodlo wegli i tluszczu.
POczytaj dzienniki treningowe kobiet bedziesz wiedziala jak to robia.

tak jak pani wyzej tylko ostrzezenie przed trenerami niektorzy znaja tylko pojecia na mase i na rzezbe. dla nich act na redukcje to nieporozumienie podobnie jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, sir_lukasz chyba pisal, ze jego tener nie mogl zrozumiec jak mozna robic tak na redukcji
zatem przejrzyj ten trening z linku obliques, mozesz sobie podpatrzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak wygladaja poszczegolne cwiczenia, wtedy popros o pokazanie cwiczen i postepuj wg posta. serie i powtorzenia jak w poscie, a nie tak jak trener powie, po na bank bedzie ci kazal siedziec na jednej maszynie az zrobisz wszystkie serie i tym sposobem spier.doli ci atc
powodzenia i pozdro

super dziekuje Wam za wskazówki ;)