dieta do modyfikacji

Witam!! cwicze od 5 miechów moim celem jest nabranie masy moj jadlospis wyglada nastepujaco

1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu


2 - 4 jaja + 100g platkow owsianych + 2 łyżki oliwy


3- 50g ryżu brazowego + odżywka białkowa


4 - 200g twarogu półtłustego + 50g ryzu brazowego


5 - 70g platkow owsianych + 300ml mleka + 2 jaja + 4 łyżki oliwy

6 - 100g ryżu brazowego + 150g piersi z kurczaka


- siłownia

7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka


8 - 30g odżywki białkowej przed snem + lycha oliwy

ponizej podaje link do fotek stara i aktualna
http://img245.imageshack.us/i/50657704.jpg/
http://img30.imageshack.us/i/82132453.jpg/

chodzi mi o to ze po tych 5 miechach dosc mocno mnie zalalo szczegolnie brzuch i nogi domyslam sie ze jest to kwestia diety i potrzebuje tutaj waszej pomocy w modyfikacji mojego jadlospisu aby budowac mase jak najlepszej jakosci.

1. Co to za śniadanie ? Suplement to nie posiłek tylko dodatek dotyczy to się posiłków 3 i 8. Śniadanie musi być duże żeby podkręcić metabolizm. Podaj zapotrzebowanie dzienne i wylicz wartości każdego posiłku

1 - 30g odzywki bialkowej po przebudzeniu 23b


2 - 4 jaja + 100g platkow owsianych + 2 lyzki oliwy 35b 35t 62ww


3- 50g ryzu brazowego + odzywka bialkowa 34ww 26b 2t


4 - 200g twarogu póltlustego + 50g ryzu brazowego 38ww 6t 36b


5 - 70g platkow owsianych + 300ml mleka + 2 jaja + 4 lyzki oliwy 40ww 24b 33t

6 - 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b


- silownia

7 - 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b


8 - 30g odzywki bialkowej przed snem + lycha oliwy
23b 4t


zapotrzebowanie + 500 kcal wychodzi 3100kcal

242b 2,6b na kg masy
310ww 3,3 ww na kg masy
86t ok 1g na kg masy



Zmieniony przez - dbopl w dniu 2009-08-22 11:50:44