nietypowy plan na mase prosze o sprawdzenie :))

Witam

Wiek 18
Waga 78kg
Staz od 2007listopada
biceps 38,5cm
wyciskanie na klatke 120kg
Plec mezczyzna
Wzrost 174cm

Poniedzialek klatka, tric i bic
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10
Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15
Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15
Brama 4x10,10,15,15

(Superserie:
-Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + 4 uginania rak ze sztanga podchwytem 5,5,10,10)
-Zottman curl 2x10,10


Wtorek nogi, brzuch i przedramie
Przysiad 5x 5,5,10,10,15
Martwy sumo4x 5,5,10,10
prostowanie nog na maszynie 4x,5,5,10,10
uginanie nog lezac na brzucuh 4x,5,5,10,10

łydki wspiecia na place ze sztanga 5x max
wspiecia na piety 3xmax

Zwisy na drazku nachwytem 5xmax

Brzuch 3s spiecia + wznosy nog wiszac na drazku

Sroda wolne

Czwartek barki, kaptury
Podciaganie sztangi do brody 3x5,10,15
Wyciskanie hantli 5x 15,15,10,10,5
Unoszeniehantli na boki 3x10,10,15

power shrugsy3s na maxa
shrusy3 na maxa

Piatek Reszte plecow ,tyl barkow, tric i bic i brzuch
Podciaganie sztangi nachwytem do brzucha 5x5,5,10,10,15
Sciaganie drazka do karku 5x5,5,10,10,15
sciagnie drazka podchwytem 3x,5,10,15
przenosy drazka na prostych recach 2x15
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10,10,15

Superserie:
-Wyciskanie wasko 4x 5,5,10,10 + uginanie mlotkowe 4seriex 5,10,10,15
-francuskie lezac do czola sztanga 2s10,10

Brzuch 3s spiecia + wznosy nog wiszac na drazku


Pozdrawiam


Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-21 23:56:21

Odswiezam, prosze o kazda wypowiedz, od jutra chce zaczac cwiczyc tym planem.

Pozdrawiam :]