jestem bokserem , co moge zmienic w swoim treningu / diecie?

okej.. Zrobie to jutro i wszystko podam :)

Wzrost: 179
Waga: 72 - 73
Pas: 74cm
Biceps: 35,7cm
Udo: 55cm
Klatka: 106cm
BF % (obliczalem dzisiaj rano) - 11%
Budowa: http://img524.imageshack.us/i/s6300355.jpg/
http://img223.imageshack.us/i/s6300358.jpg/

Zalezy Mi na czystej masie miesniowej , widocznym 6packu.
waga ew. moze podskoczyc do 74 - 75kg (ale nie chce nabierac tkanki tluszczowej tylko czyste mieso)

a ta dieta?:
sniadanie
platki owsianeok 50g
mleko ok 200ml
siemie lniane ok20g
ryba 80g
pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady
po treningu
ryz parboiled 100g
piers z kurczaka 150g
obiad
mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow wloskich

po obiedzie 2 jajka
ryba 80g
oliwa z oliwek 20ml

kolacja
twarog 150g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa

Moja suplemetnacja:
AAKG + L-Karnityna w Plynie (tylko to mam) , co jeszcze dokupic?
Myslalem o kreatynie + dekstroza + czyste bialko

prosze o pomoc..

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego :

Sniadanie:
Płatki owsianie 125g
Mleko 2% 250ml
Siemie Lnianie 25g

przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej)

Po Treningu:
Ryz bialy 125g
Piers z kurczaka 200g

Obiad:
Ryba 150g / Kielbasa krakowsa parzona 150g (nie wiem co wybrac)
Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki)
Garść orzechow wloski / pestek dyni

Po obiedzie:
Ryba 150g / kiełbasa krakowsa parzona 125g (zalezy co bedzie na obiad)
5 białek jaj
oliwa z oliwek 20ml

Kolacja:
twarog chudy 250g
Brokuły 350g
Papryka 25g(?)
Oliwa z oliwek 20ml


Jak myslicie bede rosl na tej diecie w czysta mase miesniowa?

Trening silowy bede mial 3x w tygodniu
trening bokserski 2 - 3x (?) w tygodniu
Bieganie 1 - 2x w tygodniu