annmala
Witam.
Chciałabym zadać następujące pytanie: Czy trening dla początkującego mogłabym połączyć z ćwiczeniami korekcyjnymi? Mam lekką skoliozę w części lędźwiowej kręgosłupa, a chciałabym trochę popracować nad resztą ciała.
Druga sprawa jest taka, że nie wiem, jak w treningu miałabym je wstawić (wstawiając jako dodatkowe ćwiczenie czy zastępując inne).
Zestaw ćwiczeń korekcyjnych przedstawia się następująco:
1.P.w.* - leżenie na plecach, kkd** zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłodze.
ruch: rowerek, co 10 kółek odpoczynek.
2.P.w. - leżenie na plecach, palce kkd zaczepione o mebel /np. pod szafę/, kkg*** wyprostowana w stawach łokciowych
ruch: siad z wyciąganiem w górę kkg / w czasie siadu zwrócić uwagę na wypuklenia klatki piersiowej
3.P.w. - jak w punkcie 1
ruch: "świeca" /bez odrywania bioder/, kkd wyprostowane w stawach kolanowych, a zgięte w stawach biodrowych pod kątem 45
4.P.w. - jak w punkcie 1
ruch: "nożyce" - ruchy podłużne bez odrywania bioder / co 10 ruchów odpoczynek/
5.P.w. - stanie tyłem do ściany, głowa, tułów, pięty przylegają do ściany.
ruch: przysiady z ramionami w przód.
Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
* - pozycja wyjściowa
** - kończyna dolna
*** - kończyna górna
Chciałabym zadać następujące pytanie: Czy trening dla początkującego mogłabym połączyć z ćwiczeniami korekcyjnymi? Mam lekką skoliozę w części lędźwiowej kręgosłupa, a chciałabym trochę popracować nad resztą ciała.
Druga sprawa jest taka, że nie wiem, jak w treningu miałabym je wstawić (wstawiając jako dodatkowe ćwiczenie czy zastępując inne).
Zestaw ćwiczeń korekcyjnych przedstawia się następująco:
1.P.w.* - leżenie na plecach, kkd** zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłodze.
ruch: rowerek, co 10 kółek odpoczynek.
2.P.w. - leżenie na plecach, palce kkd zaczepione o mebel /np. pod szafę/, kkg*** wyprostowana w stawach łokciowych
ruch: siad z wyciąganiem w górę kkg / w czasie siadu zwrócić uwagę na wypuklenia klatki piersiowej
3.P.w. - jak w punkcie 1
ruch: "świeca" /bez odrywania bioder/, kkd wyprostowane w stawach kolanowych, a zgięte w stawach biodrowych pod kątem 45
4.P.w. - jak w punkcie 1
ruch: "nożyce" - ruchy podłużne bez odrywania bioder / co 10 ruchów odpoczynek/
5.P.w. - stanie tyłem do ściany, głowa, tułów, pięty przylegają do ściany.
ruch: przysiady z ramionami w przód.
Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
* - pozycja wyjściowa
** - kończyna dolna
*** - kończyna górna
Krzysztof Piekarz
