TYDZIEŃ 1 i 3
Trening1: serie/powtórzenia
KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8
wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8
rozpiętki na bramie stojąc 4/8-10
rozpietki na mszynie butterfly 4/8-10
TRICEPSY- pompki na poręczach 5/6-8
wyciskanie francuskie leżąc 5/8-10
prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10
BRZUCH- unoszenie nóg w zwisie na drązku 4/8-10
skłony na ławce skośnej z obciażeniem 4/12-15
Trening2;
UDA- przysiady 5/6-8
suwnica 5/6-8
martwy ciąg 5/8-10
uginanie podudzi na maszynie 4/8-10
ŁYDKI- wspiecia stojąc 4/8-10
wspiecia siedząc 4/10-12
Trening3;
BARKI- wyciskanie z klati stojac 5/6-8
wznosy bokiem 4/8-10
wznosy przodem 4/8-10
KAPTURY- szrugsy ze sztanga 4/8
szrugsy ze sztangielkami 4/10
Trening4;
PLECY- podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5/6-8
sciaganie drazka w szerokim chwycie do kaltki 5/6-8
BICEPS- uginanie przedramion ze sztanga prosta 5/6-8
uginanie przedramion na modlitwniku waski chwyt 4/8-10
uginanie przedramion siedzac na ławce skosnej 5/6-8
PRZEDRAMIONA- zginanie grzbietowe 4/8-10
zginanie dłoniowe 4/10-12
To własnie ten straszny trening przerwy pomiedzy seriami wynosza 1,5 minuty .Trening taki mozna wykonywac tylko 3 tygodnie.
Dla wiekszowsci przeciaganie treningu moze spowodowac przetrenowanie lub kontuzje. Poza tym nie radze wykonywac wyżej opisanych treningów bez odpowiedniego zabezpiecznia suplementacyjengo. milego treningu