Jaki trening?

Witam.Skączyłem 2 miesiące skróconego FBW teraz chciałbym się zająć innym planem.Znalazłem tu ciekawy.Czy ktoś mi powie czy go stosował i jakie były efekty?


https://www.sfd.pl/Max-OT_-_trening_dla_lubiacych_duze_ciezary-t357604.html 

Twoj staz?

zdr.

Kiedyś chodziłem 2 miesiące ale zrobiłem przerwę z 5 miesięcy i teraz wziąłem się na poważnie.Na poważnie też 2 miesiące wychodziło by że 4 miechy...

Ten trening co wyżej podałem bardzo interesujący, lecz niewiem czy dobry na taki staż

Odpada... Dla ciebie same podstawy- FBW

zdr.

Ej georgu a tu kolega dał mi taki plan.Podobno sam kulturysta mu go podał bo prosiłem by mi jakąś rozpiskę podał.Chodzi mi o siłę i masę.




Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15)
- wspięcia na palce w staniu (1x15)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
- wiosłowanie sztangą podchwytem (1x15)
- przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15)
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15)
Brzuch
-abs II

jesteś tam?

To nie jest plan dla ciebie...

zdr.