dieta na do oceny masa

Witam prosilbym o pomoc w diecie wiek 16 lat waga 61kg wzrost 162 cm mam diete lecz niewime czy kalorie dobrze obliczone i gdzie 6 posilek ? prosze o pomoc w ulozeniu dej diety
I POSIŁEK
PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g,
POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt

II POSIŁEK
PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml

III POSIŁEK
FILET Z DROBIU 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, OLIWA Z OLIWEK 20g, BRUKSELKA 100g, MAŚLANKA 250ml

IV POSIŁEK
POLEDWICA WOŁOWA 150g, KASZA GRYCZANA 125g, SURÓWKA Z MARCHWI I JABŁEK + ŁYŻKA OLEJU SŁONECZNIKOWEGO , SOK POMIDOROWY

V POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, TUŃCZYK 100g, MAŚLANKA 250ml
i bym chcial brac gainer bo niedam rady jejsc co 3 godziny jaki gainer i ile tego gainera brac? i jakby dalo pozmienic jakies zeczy np sok pomidorowy na cos innego brukselki i maslanka moj cel to masa

poczytaj policz i wklej poprwaioną bo w każdym posiłku bym zrobił zmianę
a czytanie nie boli a może pomóc

I POSIŁEK
PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g,
POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt
Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ?
II POSIŁEK
PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego ze szczypiorkiem, cebulą i pomidorem.
III POSIŁEK
FILET Z DROBIU 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, OLIWA Z OLIWEK 20g, BRUKSELKA 100g, MAŚLANKA 250ml
Zamiast dawać 100g ryzu daj 50-60 zamiast brukselki dodaj do fileta 150-200 g warzyw na patelnie.i po co ta maślanka ?
IV POSIŁEK
POLEDWICA WOŁOWA 150g, KASZA GRYCZANA 125g, SURÓWKA Z MARCHWI I JABŁEK + ŁYŻKA OLEJU SŁONECZNIKOWEGO , SOK POMIDOROWY ?!
raczej proponował bym na podwieczorek Co lżejszego np. 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym + 2-3 kromki żytniego pieczywa.
V POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, TUŃCZYK 100g, MAŚLANKA 250ml ?
Proponuje 150 twarogu + 1 kromkę pieczywa żytniego lub Paste jajeczna + 2 kromki pieczywa .
Jaki masz staż ? to jest pierwsza Dieta ?
uzupełnij profil.
CZYTAJ TEMATY PODWIESZONE !!


Pamiętaj to są tylko moje propozycje...
Pozdro

dopiero zaczynam cwiczenei i wszystko mam teraz takie dane do diety
130g białka 300g węgli i 65 g tluszczy ponad 2000KCAL i podzielibys posilki i napisal ile tego jejsc

Tych węgli trochę dużo :D
Jeżeli zaczynasz trening to w zupełności wystarczy Ci 5 posiłków dziennie.
Idziesz sobie do sklepu jakiegoś większego z kartką i zapisujesz sobie ile B/W/T mają produkty które znajdują sie w twojej diecie.Jak juz to zrobisz to Wyliczasz sobie np ile masz B/W/T w śniadaniu w 2 śniadaniu w obiedzie podwieczorku i kolacji i to wszystko sumujesz zobaczysz ile Ci wyszło i czy zgadza sie to z twoim zapotrzebowaniem.
Jeżeli jest czegoś za mało albo za dużo to starasz sie zmniejszyć lub zwiększyć ilość produktów.
Jak już to zrobisz To wrzuć tu swoja poprawioną dietę i Jaka ma Co wartość.


Pozdro

czkeaj niepatrz na ta diete zrobie sobie od nowa wyliczlyme ze brakuje mi 2800 kcall musze zjejsc na dzien z trenigiem i plusem kalorycznym teraz tylko wegle jescze raz itp masz moze gg zebys pomogl mi troszke w tym

Pisz Tu Bo inni też mogą powiedzieć co o tym myślą .

ej oblicz mi tylko ile potrzebuje kalori bo sa 2 tematy i kazdy inne obliczenai