Parę pytań do doświadczonych

Witam wszystkich, mam parę pytań. Mój staż to prawie 3 lata, z każdym kwartałem biorę się coraz poważniej na trening, choć miałem parę przerw, jedna trwała 3 miesiące.

Wiek 16 lat, waga 60kg (teraz już trochę więcej) 172 cm (wiem, jestem dość niski :P)

Otóż:

1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i stażu treningowym ?
2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie ?
3) Może już czas przerzucić się na siłownię, ale czy w tym wieku z moimi warunkami fizycznymi ? Nie wiem, dlatego Was tu pytam
4) Czy mam szansę się jeszcze rozciągnąć, widzę efekty co prawda, ale czy nie będzie efektów ubocznych ?
5) Zależy mi na masie i czy jak dorzucę o tego trening sw to nie będzie za dużo ?
6) Tak właśnie się zastanawiam, żeby większy nacisk kłaść na sw niż na trening siłowy, ale czy mój obecny trening przeszkadzałby w sw, czy powoli zacząć go "zmniejszać"
7) I czy brać się już za suple czy jeszcze odczekać, jeśli tak to jakie ? (w suplach, praktycznie jestem zielony, są efekty owszem, nawet na sucho, ale wiadomo pomoc mile widziana)

Jak coś mi się jeszcze przypomni to dam znać, pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2009-08-22 22:19:49

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2009-08-22 22:22:19

1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i stażu treningowym ?
Najlepiej sztangielki, żebys mogł regulowac ciezar, im wiecej obciazenia bedzie tym dluzej beda Ci sluzyc.
2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie ?
To zależy od Ciebie, ale trening powinno się modyfikowac co jakis czas aby dostarczac miesniom nowych bodzców.
3) Może już czas przerzucić się na siłownię, ale czy w tym wieku z moimi warunkami fizycznymi ? Nie wiem, dlatego Was tu pytam
A co do tego mają warunki? Siłownia jest po to aby na niej te "warunki" ulepszac a nie przychodzic juz z full wypas muskulaturą.
4) Czy mam szansę się jeszcze rozciągnąć, widzę efekty co prawda, ale czy nie będzie efektów ubocznych ?
Rozciagac mozna się w każdym wieku, jesli bedziesz robil to z glowa i nie na siłe to nic się nie stanie.
5) Zależy mi na masie i czy jak dorzucę o tego trening sw to nie będzie za dużo ?
To zalezy od diety i regeneracji.
6) Tak właśnie się zastanawiam, żeby większy nacisk kłaść na sw niż na trening siłowy, ale czy mój obecny trening przeszkadzałby w sw, czy powoli zacząć go "zmniejszać"
Ja bym nie zmniejszal, chyba ze juz w trakcie zajec stwierdzil bym ze mi jednak w czyms przeszkadza...
7) I czy brać się już za suple czy jeszcze odczekać, jeśli tak to jakie ?
To zalezy od diety i ewentualnych w niej braków, ale jesli dieta jest ok to i supli nie trzeba. Co do kreatyny to nie wiem czy jest Ci potrzebna - na Twoim miejscu bym sie wstrzymal. Co do innych to ewentualnie: zma - poprawa regeneracji (snu), omega-3 prozdrowotnie, jakies witaminki najlepiej naturalne np pyłek pszczeli



Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-22 23:12:22

SOGacz poleciał :)

Co do pierwszego to bardzo dobry pomysł myślę, z drugim tak samo.
Z trzecim chodziło mi o to, że są ludzie co najlepiej, żeby zaczęli dopiero od 18 lat, a są tacy co mogą od 16, chociaż wcale nie jest to powiedziane. Nie musi każdy z miejsca wyciskać 150 kg :D
Co do 4 jeszcze żyję wszystko idzie jak powinno, tylko na samym początku miałem wrażenie, że coś jakbym nadciągnął w udzie, ale szybko przeszło, od tamtego czasu bardziej uważam.
Co do diety to staram się ją poprawić, ale nie wiem jak będzie z regeneracją, nie będzie za dużo jakbym zrobił tak ? - pon śr pt - sw; wt, czw, sobota - trening siłowy, niedziela wolna.
Co do 6 ok, też tak myślę.
Co do 7 hmm... Do supli mnie specjalnie nie pali, przez ostatnie dwa miesiące miałem bardzo dobrą dietę i muszę przyznać, że efekty są i dużo więcej zależy od diety niż myślałem. Ale tak od czterech miesięcy w ogóle zauważyłem, że efekty coraz szybciej się pojawiają. Z suplami czy bez, dojdę do celu :D tylko czy o września będę potrafił zachować dobrą dietę, wiadomo, dochodzi szkoła ;) A możesz coś powiedzieć o "zma" ? Może to głupio zabrzmi, ale pierwszy raz słyszę tą nazwę, mówię w suplach jestem prawie zielony, poza ogólnym działaniem ;) Pzdr

P.S. Za każde sensowne rady SOG :)

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2009-08-23 10:22:46

Regeneracje mozna poprawiac: dbanie o odpowiednia ilosc snu, po treningach natryski ze zmeinna temp. wody, kapiele solankowe, masaz badz automasaż itp.
Zma jest to najogolniej mowiac polaczenie magnezu, cynku i wit, B6 w odpowiednich proporcjach - w wiekszosci przypadkow wplywa na poprawe jakosci snu czyli na lepsza regeneracje. PO wiecej szczególow mozesz zajrzec do działu "Odżywki, suplementy".

Widze jesteś w moim wieku, proponuję Ci ćwiczyć regularnie i w miarę możliwości uczęszczać na basen. Bardzo dobrze rozciąga mięśnie i ogólnie dobrze wpływa na rozwój organizmu. O odżywkach na razie nie myśl, możesz brać witaminy i minerały np. z Olimpa. Pamiętaj o dobrej regeneracji.