prosze o diete i rozklad cwiczen:)

witam
waze 65kg wzrostu mam 183 mam 14 lat
w klatce mam 90cm a w bicepsie 30cm
prosilbym o diete na mase miesniowa i rosklad cwiczen na biceps i miesnie klatki piersiowej
i moze przy okazji na poszerzenie klatki
z gory dziekuje:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: klatka piersiowa porzerzenie i biceps

Staż treningowy na słowni: krotki

Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

masz minusa - powinienes przed napisaniem tu czegokolwiek zajrzec tutaj - https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i SIEGNAC PO SLOWNIK ORTOGRAFICZNY!!!!!!!


A tak poza tym za mlody jestes na silownie i tyle w tym temacie