KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10
-wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10
TRICEPS:
-francuskie sztanga 12,10,8(8)
-hantla za głową 10,10,10,10,
ŚODA:
PLECY:
-wiosłowaniwe sztangi 12,10,8,8
-podciąganie sztangi do klaty podchwytem w opadzie 12,10,8,8
-podciąganie sztangi do klaty nadcvhwytem w opadzie 12,10,8,8
-podciąganie się na drązku szeroko ręce 4x max
-podciąganie sie na drążku wąsko ręce 4x max
BICEPS:
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
-unoszenie hantli 8,8,8,8
-unoszenie hantli o kolano 7,7,7
PIĄTEK:
BARKI:
-unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10
-wyciskanie z za karku 8,8,8,8
-unoszenie barków sztanga 12,10,10
-wyciskanie z przed głowy 12,10,8
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
-uginanie nadgarstków nadchwytem
prongo------Być nie mieć------
pozdrawiam