no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce...
No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda:
Aktualnie jestem po 6 miesiącach intensywnych treningów mających na celu zrzucenie nadmiaru niechcianej tkanki... Proces zakończył się sukcesem, a trening w tym czasie wyglądał natsępująco: pierwsze kilka tygodni ACT, potem 2 miesiące FBW, 2 miesiące split 2/tydz i ostatni miesiąc znowu FBW. Jako że tłuszczyk został w miarę opanowany, no to teraz należałoby pomyśleć o rozwoju mięśni. Dodam, że kiedyś ćwiczyłem systematycznie przez kilka lat, a potem to tak przez 2-3 miesiące w roku... Dodam ,zę wiek to 28 lat, wzrost 182, waga 80, praca siedząca, + siłownia + 5-6 razy w tygodniu rower i/lub basen (no ale wiadomo, że to już nie za długo), dietę trzymam całkiem nieźle, do tego witaminki, omega3, glocosamine celem doleczenia lekkich kontuzji barków i chcę przetestować HMB przez 2 miesiące (wiem że jest bardzo wiele kontrowersji na jego temat, ale jak sam nie spróbuję to się nie dowiem), no i Ostrowia celem uzupełnienia białka.
Co do mojej propozycji połączenia FBW ze splitem to wzięła się ona stąd, że przy FBW jest fajnie, bo trening krótki, jak przepadnie czasami jeden trening to nie koliduje on w ogóle żeby go przesunąć o jeden dzień do przodu, no i z tego co sobie poczytałem buduje masę mieśniową jak najbardziej (w sumie ciężko mi stwierdzić, ponieważ kiedyś w ogóle nie ćwiczyłem FBW, natomiast teraz cel był zupełnie inny, więc ciężko mi osobiście stwierdzić). Natomiast co do splita to kiedyś bardzo lubiłem nim ćwiczyć, ponieważ cały trening zajmował mi mniej więcej 45 minut ze wszystkim i pozwala się bardziej skupić na konkretnych grupach mięśniowych.
No i tutaj pojawia się mój pomysł z połączeniem możliwości dokładnego przetrenowania danej grupy mięśniowej na początku tygodnia w splicie oraz zastosowanie podejścia całościowego w piątek.
Plan mógłby mniej więcej wyglądać tak:
Poniedziałek
Klatka
- Wycisk sztangi skos góra 3s
- Wycisk hantli poziom 3s
- Rozpiętki lekki skos 3s
Triceps
- Francuskie 4s
- Wyprosty na wyciągu górnym 3s
Wtorek
Plecy
- podciąganie na drążku 3s
- Wiosłowanie 3s
- MC 4s
Biceps
- sztanga stojąc 4s
- modlitewnik łamaną 3s
Środa
Barki
- wycisk sztangi przodem 3s
-
Podciąganie sztangi do brody 3s
- Unoszenie hantli w opadzie 3s
Nogi
- przysiad 4s
- prostowanie nóg w siadzie 4s
- uginanie nóg w leżeniu 4s
- Wspięcia na łydki 4s
Piątek
Suwnica 3s
Wyprosty w opadzie 3s
Wyciąg górny do karku 3s
Wycisk sztangi poziom 3s
Wycisk hantli w siadzie 3s
Podciąganie podchwytem 2s
Poręcze 2s
Wspięcia na łydki 2s
Czyli w układzie tygodniowym mamy 12-13 serii na duże grupy i 9 na małe.
Z góry dzięki za wszelkie sugestie i uwagi
fakinek
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
rion10
