Dieta do oceny !!

wzrost175 waga 70kg treningi 3 razy w tygodniu tylko tak mi sie wydaje ze troche kalorii za mało . Jak obliczałem to potrzebuje tak 3800kcal . prosze o sprawdzenie i wprowadzenie korekty ;)



* I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
* III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
* IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
o Trening
* Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
* V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
* VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Zmieniony przez - Arek93 w dniu 2009-08-23 09:05:47

* I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM
* II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH
* III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
DODAJ WARZYWA CHLEB DOBREJ JAKOŚCI CIĘŻKO ZNALEŹĆ ...
* IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
OK MOŻESZ DODAĆ JAKIEŚ SURÓWKI WŁASNEJ ROBOTY
* Między 17:00 a 19:00
o Trening
* Po treningu
o 60g Carbo
JAK MASZ TO WYKORZYTSTAJ POTEM TEGO NIE KUPUJ LEPIEJ ZJESĆ OWOCE SUSZONE NA PRZYKŁAD
* V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
LEPSZE ŹRÓDŁO WW KONIECZNIE TUŃCZYKA WYWAL DAJ JAKĄŚ RYBĘ SWIEŻĄ LUB MROŻONĄ LUB MIĘSO
* VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
WARZYWO



ZA DUŻA ILOŚĆ WW IMO DAJ 5G TŁUSZCZE ZWIĘKSZ NA 1,3-1,4G I OBSERWUJ

jak dla mnie to ok, tylko więcej warzyw do posiłków i dodaj białko po treningu z tym carbo (wykorzystaj "okno" anaboliczne) + 45min do 1godz. po treningu posiłek z dużą ilością białka,

w II posiłku wywal serek a wrzuć mięso lub rybe

w VI posiłku więcej serka na noc 150-200g z oliwą i/lub orzechami, nasionami dyni lub słonecznika

Rośnij zdrów!!!!!!!!!