Białko ml=gramy

Witam jak każdy z was po roku trwania mojej diety zebrałem się do zakupu białka. Jest To ostrowia wpc . Oczywiscie przy białku nie było żadnej miarki więc wybrałem sie do apteki gdzie udało mi się zakupić łyżeczke , na której niestety jest podziałka podana w ml . 1.Orientuje się ktoś może ile ml to 30 gr ostrowi wpc ?
2. 1 ounces , ile to gram?Niestety Mam szejker z podziałką na Uncie
3. To pytanie zupełnie zbacza z tematu . Ćwicze głównie biegi długodystansowe(konkretnie 10km) czy ze stażem lekko ponad 2 lata (gdzie rok to było bieganie bez planu treningowego) opłaca się jaka kolwiek suplementacja ?Głównie chodzi mi o jabłczan kreatyny bo z tego co widziałem jest najczesciej polecany ?
ps. Nie mam na razie zastoju, a moje wyniki wolno aczkolwiek poprawiaja się .

1. Kup wage i poodmierzaj. To najlepsze i najpewniejsze wyjscie. Badz skocz do sasiada, jak nie posiadasz w domu.

2. Przy biegasz dlugodystansowych kreatyna imo zastosowania nie znajdzie zbytniego.

1 ounce = 28.3495231 grams
A WPC jw najlepiej zwazyc. Olimpu 100% Natural WPC porcja 35g to 2,7 ich miarki (~95ml)

No i tego oczekiwałem Sogacz i dziękuje