plan do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85-89

Wzrost :175-180

Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA

Staż treningowy na słowni : ok 2 lat

Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni.

Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle)

Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 i ok14 Obiad ok17-18 100gram ryzu + sos i sałatka)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie


PONIEDZIAŁEK

klatka+ triceps

klatka prosty 4*10
klata skos (zmiana co tydzien raz głowa w góre a raz w dół) 4*10
rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz ołaski) 4*12

triceps francuskie wyciskanie4*10
wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4*10
szwedki(pompki w podporze) MAX
francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*12

WTOREK

biegam 5*400metrów

ŚRODA

barki+kaptury+ przedramie

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY4*10
WYCISKANIE SZTANGI przed GLOWa 4*10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8
Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12
hitlery (tak to sie nazywa u mnie) 4*10 (podobnie jak hitler robił)

zwijarka(taka nazwa) 3 razy zwijam i rozwijam


CZWARTEK

biegam 5*400metrów

PIATEK

biceps+ plecy

biceps modlitewnik 4*12 10 8
młotki 4*10
lezac na ławce (ostry skos) 4*10

plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*10 8
martwy ciag 4*10
rozpierka (znalazłem na necie) 4*10
wiosłowanie z hantelka 4*10
i dziwne cwiczenie na garbe (czy szpila ) 3*10 8

SOBOTA

biegam 5*400metrów



NIEDZIELA

biegam 5*400metrów


Zmieniony przez - larczykiem w dniu 2009-08-23 15:50:31