Dieta na mocnym cyklu

40 kcal na kg wagi ciała na cyklu z teściem cel masa! to chyba ja jestem z innej parafii, bo u mnie ksiądz każe odmawiać 60 zdrowasiek (kcal) na kg.

zobaczy jak bedzie szlo to ok a jak nioe to chyba zawsze moze podbijac kcal co za problem chyba nie da 4500kcal od razu skoro zapotrzebowanie ma 3200, po co ma go zalewac?

Panowie wpuszczę poprawioną dietę za jakąś godzinkę to byłbym wdzięczny za sprawdzenie jeszcze.

Wklejam poprawioną dietę, w drugim posiłku niestety mięsko odpada ;-(

Waga: 81kg
Łączna ilość wszystkich posiłków 3545kcal
Cel: masa
Rozkład b/t/w: 3.4/1.2/5.2

POSIŁEK I (1128kcal - 56/62/98)

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml
Migdały słodkie 60g
Jaja kurze całe 180g



POSIŁEK II (676kcal - 60/5/106)

WPC Ostrowia 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Ser twarogowy chudy 100g


POSIŁEK III (748kcal - 46/28/88)

Ryżbrązowy 100g
Mięso z kurczaka 150g
Orzechy 50g


POSIŁEK IV (787kcal - 71/5/116)

Banan 150g - bezpośrednio po treningu
WPC Ostrowia 40g
Mięso z kurczaka 150g
Ryż biały 100g


POSIŁEK V (204kcal - 39/1/8)

Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 30g