Moje ćwiczenia ogólnie będą skupiały się na tym aby ćwiczyć na dużych ciężarach, a na małych ilościach powtórzeń.
Moje UWARUNKOWANIA, że tak powiem:
*WIEK: 18 lat
*WZROST: 173cm
*WAGA: 62kg
*AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany,
Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a:
KALORIE: 2800 kcal
BIAŁKO: 130g
TŁUSZCZ: 95g
WW: 315g
Moja DIETA:
I Posiłek 7:30
* płatki owsiane z mlekiem
* 5 jajek kurzych, całych, 'na twardo'
II Posiłek 10:30
* jogurt naturalny 2%
* 3 kajzerki z szynką z kurczaka
III Posiłek 13:30
* Owoc lub warzywo (np. jabłko, marchew, papryka czerwona)
* Mięsko lud wędlina (np. parówka, kabanos)
IV Posiłek 16:30
* Obiad (tutaj już fantazja mojej dziewczyny ale jeśli trzeba to będę sam przygotowywał posiłek)
Trening ok. 17:30
* Dużo wody minerlanej niegazowanej
Po treningu
* 2 banany i suszona morela
V Posiłek 20:00
* Serek wiejski lub chudy twaróg
* ok. o,5L mleka 2%
Przede wszystkim muszę zaznaczyć, że w godzinach między 7:30, a 16:30 jestem w szkole więc proszę brać pod uwagę, że nie mogę sobie przyrządzić ani piersi z kurczaka ani żadnych tego typu dań, mam tylko możliwośc wyjścia do sklepu.
Dodatkowo do swojej diety dorzuciłem suplement witamin Vigor Complete, tak profilaktycznie. Nie zażywam żadnych innych suplementów, odżywek, booster-ów, gainer-ów itd. ZERO. Jeśli jest taka konieczność i pomoże mi ona osiągnąć cel proszę zaproponować, ale coś w miare normalnego, że tak powiem 'zdrowego' i za razem rozsądnego cenowo.
Odnośnie ćwiczeń, jeśli ktoś ma taką ochotę może przedstawić mi najlepsze ćwiczenia do zbudowania masy mięśniowej. Z miłą chęcią poradzę się bardziej doświadczonych użytkowników.
Do dyspozycji mam ławeczkę wielofunkcyjną umożliwiającą ćwiczenie nóg, rąk i klatki (sztanga oraz tzn. 'motylki'), a tak poza tym to jeszcze domowe warunki mi sprzyjają do tego aby ćwiczyć brzuch, pompki itd, a i bym zapomniał, mam jeszcze drążek do podciągania. Suma wszystkich moich obciążeń to 60kg + gryf prosty 10kg.
Teraz takie moje pytania jeszcze do użytkowników:
1. Czy w ciągu całego dnia mogę wypijać duże ilości mleka podczas diety, póki co wypijam ok. 1,5 - 2L dziennie ?
2. Ile wody powinienem spożywać na swój wiek i swoją masę ciała, staram sie aby było to ok. 3L dziennie ?
3. Ile pić wody podczas samego treningu ?
4. Jakie przerwy robić najlepiej między seriami, a jakie między ćwiczeniami na budowanie masy ?
To chyba wszystko, z góry za wszystkie porady dziękuję.
Oczywiscie SOG dla każdej sensownej i przydatnej wypowiedzi.