...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
1. ok
2. ok
3. ok
4. ok
5. ok
6. ok, ale ziemniaki nie są tak wartościowe jak na przykład ryż lub kuskus czy kasza jaglana (ale możesz sobie czasem zjeść ;p)
7. ok
POwinno być wszystko ok teraz ;p jak masz jeszcze pytania to śmiało :)
2. ok
3. ok
4. ok
5. ok
6. ok, ale ziemniaki nie są tak wartościowe jak na przykład ryż lub kuskus czy kasza jaglana (ale możesz sobie czasem zjeść ;p)
7. ok
POwinno być wszystko ok teraz ;p jak masz jeszcze pytania to śmiało :)
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko
...
Napisał(a)
ok wiec ostatecznie:
7:30
1 mleko 2% 200ml
platki owsiane 100g
jaja gotowane 120g
orzechy włoskie 15g
10:00
2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak
chelb zytni razowy 100
dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane
13:00
3 chude mieso (jakies znajde) 150
ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna
oliwa z oliwek 10
16:00
4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna
piers z kurczaka 150
oliwa z oliwek 10
;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20
18:20
5 gainer (mutant mass)130
19:00
6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki
chude mięso lub ryba chuda świeża 150
21.30
7 ser twarogowy poltlusty 150
oliwa z oliwek 10
co z dniem nietreningowym?
7:30
1 mleko 2% 200ml
platki owsiane 100g
jaja gotowane 120g
orzechy włoskie 15g
10:00
2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak
chelb zytni razowy 100
dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane
13:00
3 chude mieso (jakies znajde) 150
ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna
oliwa z oliwek 10
16:00
4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna
piers z kurczaka 150
oliwa z oliwek 10
;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20
18:20
5 gainer (mutant mass)130
19:00
6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki
chude mięso lub ryba chuda świeża 150
21.30
7 ser twarogowy poltlusty 150
oliwa z oliwek 10
co z dniem nietreningowym?
...
Napisał(a)
wszystko masz dobrze a w dzień nie treningowy to trzymaj się tych samych zasad w KAŻDYM POSIŁKU białko, tłuszcz i węgle no i warzywa tylko urozmaicaj produkty np. zamiast na obiad ryżu brązowego możesz dac kaszę jęczmienną zmaist piersi z kuraka, wołowinę lub rybę ;) urozmaicaj jak najbardziej się da pozdrawiam ;p
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko
...
Napisał(a)
spoko życzę powodzenia! i dużych przyrostów ;]
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko
Polecane artykuły