dieta redukcyjna do poprawy

Witam!

Chcialabym prosic was o poprawe diety oto dane:

Wiek: 39
Płec: Kobieta
Wzrost: 167
Waga: 60

Zapotrzebowanie:

BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal
WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal
TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal


Sniadanie I

jajko 2x
płatki owsiane 65g
warzywa okolo 30g

B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal

Sniadanie II

tuna w wodzie 56g LUB losos 56g
orzechy włoskie 30g

B: 17 WW: 5 T: 19 WO: 249 kcal

Obiad I

piers kurczaka 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa (szpinak , brokuly)

B: 32 WW: 78 T: 4 WO: 445 kcal

Obiad II
ryba 140g
makaron/ kasza 85g
warzywa

B: 32 WW: 78 T: 3 WO: 414 kcal

Kolacja

twarog 125g
oliwa z oliwek 15g
salata

B:27 WW: 4 T: 0 WO: 263


Pytania:

1. Czy stosujac ta diete uda mi sie zrzucic 8 kg przy codziennym fitness/basen

2. Czy jezeli mi wyszlo mi mniej WW (dokladnie 221) a nie 267 dodac wiecej ryzu ? dodam ze bialko wychodzi rowno 132 i tluszcze rowno 60.
Czy moze lepiej sprobowac z tym 221WW?

Z gory dziekuje,
Pozdrawiam

Bardzo ładnie rozpisana dietka. Jeśli wyszło Ci mniej WW, to nie ma problemu. 40g to nie tragedia.
Co do treningów fitness i basenu, to są one średnie przy redukcji. Jeśli będzie efekt, to spoko. Ale przy zastoju powinnaś pomyśleć o zmianie treningu na siłowy.